Cam là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ, vitamin C và axit folic cho cơ thể. Tuy nhiên, một số mẹ bầu lo ngại việc dư thư vitamin c, axit folic có thể kích thích dịch vị dạ dày, tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ? Vậy ăn cam khi mang thai có an toàn không? Cùng Carerum tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng, lợi ích và hàm lượng an toàn của trái cam đối với mẹ bầu nhé.
Ăn cam khi mang thai có an toàn không?
Trái cây và rau quả tươi là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bà bầu. Khi một người phụ nữ mang thai, họ thường trở nên cẩn thận về thói quen ăn uống của mình. Vì một thực phẩm “sai” có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng.
Nếu bạn mang thai lần đầu tiên, một cách tự nhiên, bạn sẽ suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất cứ thứ gì. Khi mang thai, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể ăn trái cây họ cam quýt như cam hay không. Cam là một nguồn Vitamin C phong phú. Một ly nước cam có thể giúp bạn hưng phấn hơn. Hương vị ngọt ngào và lôi cuốn của cam có thể giúp bạn giảm bớt ốm nghén.
Cam chắc chắn là một trong những loại trái cây tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai. Bạn nên ăn cả quả để thu được lợi ích tối đa. Bạn cũng có thể uống nước cam ép tươi nếu bạn không thích ăn cam. Tuy nhiên, tránh uống nước cam đóng hộp. Vì nó có chứa chất bảo quản có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn. Để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ trái cam, hãy ăn cả quả hoặc uống nước cam pha chế tại nhà.
Lợi ích sức khỏe của việc ăn cam khi mang thai
Cam rất giàu Vitamin C, sắt, kẽm và axit folic. Ăn cam khi mang thai có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn, tăng cường phát triển trí não và cũng cung cấp lợi ích cho màu da. Đặc biệt, bổ sung cam trong chế độ ăn uống ba tháng đầu giúp bạn nhận được những lợi ích không ngờ. Vì nó hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Cam rất giàu Vitamin C. Nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của phụ nữ và em bé. Cam cũng giải phóng sắt và kẽm rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Ăn cam có thể giúp giảm nguy cơ dị ứng khi mang thai. Nó cũng có thể hỗ trợ sự phát triển của sụn, mô, mạch máu và xương ở trẻ sơ sinh.
Giúp phát triển trí não của bé.
Cam là nguồn cung cấp Vitamin B6 và axit folic tốt. Ăn cam khi mang bầu sẽ giúp phát triển não bộ của bé và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đây được biết là nguyên nhân gây ra những bất thường về não và tủy sống ở bé. Hàm lượng folate trong cam có thể giúp hình thành các tế bào máu. Tăng trưởng các mô mới và phát triển nhau thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, lượng folate dư thừa có thể dẫn đến cân nặng khi sinh cao.
Giúp ngăn ngừa táo bón.
Cam rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan và cellulose. Do đó nó có thể giúp kích thích tiêu hóa và chữa táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Các chất xơ trong cam cũng có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng.
Kiểm soát mức huyết áp
Hàm lượng kali cao trong cam có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp ở phụ nữ mang thai và giúp giảm huyết áp.
Bổ sung nước cho cơ thể
Ngoài việc đóng góp vào lượng chất lỏng hàng ngày, cam còn cung cấp natri và kali để duy trì sự cân bằng của mức chất lỏng trong cơ thể. Với hàm lượng nước 88%, cam giúp cân bằng nước và hydrat hóa trong cơ thể.
Duy trì làn da mịn màng
Cam là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn chúng có thể có tác dụng làm dịu da giữ cho da căng và săn chắc và cung cấp đủ độ ẩm để ngăn ngừa mụn trứng cá.
Giải độc, lợi tiểu
Cam giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Ăn cam có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư, bảo vệ sức khỏe của gan. Đặc biệt, cam còn là nguồn cung cấp limonene. Đây là hoạt chất phát hiện các tế bào ung thư trong cơ thể. Từ đó, phát tín hiệu cho não bộ sản xuất đề kháng phá hủy những tế bào này. Giúp ngăn chặn sự tấn công của ung thư. Do đó, một ly nước cam mỗi ngày, giúp bạn tránh được nguy cơ mắc ung thư dạ dày, ung thư phổi hết sức nguy hiểm.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Mẹ bầu cũng được khuyên ăn cam để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Cholesterol khi bị oxy hóa thường có xu hướng bám vào bên trong lòng động mạch, cản trở việc cấp máu cho tim. Từ đó dẫn đến các cơn đau tim. Các chất chống oxy hóa trong cam giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol.
Bạn có thể ăn bao nhiêu cam trong khi mang thai?
Nước cam không có bất kỳ chất phụ gia và chất bảo quản là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bà bầu. Bạn có thể uống tới hai ly nước cam mỗi ngày. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể uống nước cam tăng cường. Vì nó là một thay thế tốt cho sữa và có thể giúp giảm bớt ốm nghén. Đồng thời cam cũng là là nguồn cung cấp vitamin C phong phú.
Liều dùng hàng ngày là 85 miligam Vitamin C được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. Yêu cầu này có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ ba quả cam mỗi ngày hoặc các loại thực phẩm khác giàu Vitamin C. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cam cùng với các thực phẩm khác, hãy đảm bảo bạn cũng xem xét lượng Vitamin C có trong các thực phẩm mà bạn tiêu thụ trong ngày.
Hãy nhớ rằng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không được vượt quá lượng khuyến cáo. Vì dư thừa vitamin C có thể dẫn đến gia tăng hàm lượng axit trong dịch vị dạ dày. Nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C khác, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ cam với lượng vừa phải.
Bạn có thể ăn hoặc uống nước cam vào bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi bụng đói. Không có giới hạn về thời điểm hoặc cách bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về số lượng cam có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng.
Những điều cần lưu ý về uống nước cam khi mang thai
Cam có hương vị thơm ngon và có thể mang lại rất nhiều lợi ích khi mang thai. Tuy nhiên, việc “lạm dụng” quá mức có thể có thể dẫn đến một số biến chứng không mong muốn.
- Hàm lượng cao của axit citric trong cam có thể dẫn đến đau họng và cũng làm mòn men răng.
- Hàm lượng chất xơ có thể dẫn đến chuột rút bụng nếu tiêu thụ quá mức.
- Vì cam có tính axit tự nhiên. Ăn quá nhiều có thể gây ợ nóng ở phụ nữ mang thai mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
- Nó có thể làm tăng lượng calo và lượng đường của bạn. Do đó có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ
- Sự dư thừa Vitamin C trong cơ thể có thể tăng dịch vị axit dạ dày. Đặc biệt nó có thể dẫn đến chuyển dạ sinh non.
Những biến tấu từ trái cam cho thai kỳ khỏe mạnh
Nếu bạn thích ăn cam. Hãy biết cách ăn chúng đúng cách khi mang thai. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn biến tấu thêm một vài món ăn, thức uống mới lạ từ cam:
- Cho thêm một vài lát cam tươi thái mỏng vào bát salad thông thường của bạn. Vị chua ngọt dịu của cam sẽ giúp món salad hấp dẫn hơn.
- Trộn nó với các loại trái cây khác và làm món salad trái cây.
- Gọt vỏ cam và ép cùng với múi cam. Bạn sẽ có một một ly nước cam mát lành, thơm mùi tinh dầu cam. Bạn có thể thêm mật ong để tạo độ ngọt theo ý thích.
- Rắc một ít đường nâu lên lát cam và cho vào lò vi sóng. Thưởng thức món ăn như một món tráng miệng.
- Lấy phần vỏ cam, thái thành lát dày khoảng 0.5cm. Cho vào lò nướng sấy khô. Trộn cùng với socola, để lạnh. Bạn đã có thêm một món ăn vặt thú vị.
- Làm mứt cam, sốt cam thêm vào các món ăn.
Hi vọng qua chia sẻ của Carerum, bạn đã hiểu thêm về các giá trị dinh dưỡng và lợi ích của ăn cam khi mang thai. Hãy chia sẻ thêm những món ăn, thức uống độc đáo từ trái cam nhé!
Xem thêm
Ăn chuối khi mang thai mẹ đẹp con thông minh
Cách ăn uống giúp tăng cân cho thai nhi
10 loại nước ép trái cây giúp mẹ bầu tươi trẻ
