Đầy hơi khi mang thai có thể khiến bụng bạn ấm ách, khó chịu. Nhưng bạn không thể tìm đến sự hỗ trợ của các nhóm thuốc trị đầy hơi, chướng bụng. Đừng lo lắng, Carerum sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân đầy hơi và cách kiểm soát triệu chứng này trong thai kỳ.
Tại sao đầy hơi khi mang thai?
Khí xâm nhập vào đường tiêu hóa theo hai cách. Đó là khi bạn nuốt không khí và khi vi khuẩn phân hủy thức ăn khó tiêu trong ruột. Bạn giải phóng phần lớn khí này từ dạ dày của bạn bằng cách ợ. Và đầy hơi xảy ra là kết quả của khí đi xuống cho đến ruột kết (ruột già).
Carbonhydrate tạo ra rất nhiều khí, không giống như protein và chất béo. Chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì chúng mất thời gian để làm rỗng dạ dày, và nó có thể dẫn đến đầy hơi.
Bên cạnh đó, khi mang thai nồng độ progesterone ngày càng tăng giúp thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể. Bao gồm cả các cơ của đường tiêu hóa. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khí tích tụ trong hệ thống. Dẫn đến ợ hơi, đầy hơi và chướng bụng. Chúng là nguyên nhân khởi phát của những dấu hiệu trong đường tiêu hóa sau khi ăn.
Đầy hơi có thể là một trong những dấu hiệu sớm của thai kỳ. Mặc dù đầy hơi do rối loạn tiêu hóa thường khó phân biệt với đầy hơi trong thời kỳ đầu mang thai. Đầy hơi cũng có thể xảy ra trong thai kỳ muộn. Lúc này kích thước tử cung ngày càng tăng và nội tiết tố tăng vọt. Đẩy dạ dày lên cao và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Điều này làm cho bạn cảm thấy đầy hơi hơn sau bữa ăn. Kết quả là, bạn cũng sẽ bị ợ nóng, axit hoặc táo bón.
Nguyên nhân đầy hơi khi mang thai
Bên cạnh sự gia tăng nội tiết tố, có nhiều nguyên nhân gây đầy hơi trong thai kỳ.
Táo bón: Thức ăn đi qua đường tiêu hóa và tồn tại trong ruột trong một thời gian dài. Điều này giúp thai nhi hấp thụ tất cả các thành phần dinh dưỡng, bao gồm cả nước. Tuy nhiên, sự hấp thụ dẫn đến chất thải tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn để đến trực tràng. Sự tích tụ chất thải có thể làm tăng khí và đầy hơi.
Độ nhạy thực phẩm: Một số loại thực phẩm có khả năng gây ra nhiều khí hơn những loại khác. Ví dụ, những người mắc bệnh celiac không thể tiêu hóa các sản phẩm gluten và có thể phát triển khí khi họ tiêu thụ các loại thực phẩm đó.
Tương tự là trường hợp với những người không dung nạp đường sữa. Bạn sẽ khó tiêu hóa các sản phẩm sữa. Nó có thể dẫn đến đầy hơi. Đó là bởi vì cơ thể không thể tạo ra đủ lượng lactase để phá vỡ đường sữa (có trong các sản phẩm sữa).
Vi khuẩn trong đại tràng: Nếu có sự thay đổi trong sự cân bằng vi khuẩn trong ruột kết. Nó sẽ dẫn đến việc sản sinh ra nhiều khí hơn, đầy hơi và chướng bụng. Do đó, nếu bạn có tiền sử bệnh đại tràng, bạn có thể bị đầy hơi, chướng bụng nhiều hơn trong thai kỳ.
Những nhóm thực phẩm khiến hệ tiêu hóa quá tải
Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Kéo dài thời gian tiêu hóa, gây ra mùi hôi và đầy hơi ở một số phụ nữ mang thai. Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, bạn nên tránh các thực phẩm sau:
- Các loại rau như bắp cải, súp lơ, đậu, mầm Brussels, hành tây, bông cải xanh, atisô và măng tây chứa carbohydrate không thể hấp thụ, không thể tiêu hóa được. Do đó, điều này có thể tạo ra khí chứa đầy lưu huỳnh, dẫn đến mùi hôi.
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, gram xanh và đậu bồ câu là nguồn chất xơ tuyệt vời. Nhưng ăn quá nhiều thực phẩm nhiều chất xơ có thể dẫn đến dạ dày khí.
- Các hạt như hướng dương, anh túc và thì là cũng sẽ tạo ra khí trong ruột kết dẫn đến đầy hơi.
- Các loại trái cây như táo, xoài, nho khô, mận, anh đào, dưa hấu và đào cũng chứa carbohydrate không thể hấp thụ. Cơ thể bạn không thể tiêu hóa chúng, và chúng truyền xuống đại tràng, gây ra đầy hơi cùng với khí thừa.
- Nước ngọt, rượu và bia có thể gây ợ khi chúng giải phóng carbon dioxide vào bụng của bạn.
- Hàm lượng đường Fructose trong nước ép trái cây quá cao cũng gây ra khí và đầy hơi.
- Lúa mì, cám lúa mì và các sản phẩm lúa mì có thể dẫn đến quá trình lên men trong ruột già, do đó, gây ra khí và đầy hơi.
- Sorbitol, một chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong một số thực phẩm và đồ uống, có thể kích hoạt sự hình thành khí.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải điều trị vì khí và đầy hơi biến mất ngay sau khi sinh. Ngoài ra, có một số biện pháp khắc phục tại nhà và cách có thể giúp bạn quản lý cảm giác khó chịu, đầy hơi.
Cách chăm sóc, giảm nhẹ đầy hơi khi mang thai
Các biện pháp sau đây được coi là an toàn khi sử dụng với số lượng vừa phải và cả trong thai kỳ sau này.
Trà hồ đào: Ngâm một nắm hạt cây hồ đào trong một cốc nước qua đêm. Lọc và loại bỏ hạt vào sáng hôm sau. Tiếp tục nhấm nháp nước này để thoát khí và đầy hơi.
Trà hoa cúc: Có một tách trà hoa cúc tươi sau bữa ăn của bạn. Nó sẽ giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn và làm giảm cảm giác khó chịu và đầy hơi.
Hạt bạch đậu khấu: Nhai hạt bạch đậu khấu giúp chữa đầy hơi và đầy hơi một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể pha trà thảo quả bằng cách đun sôi hai cốc nước với sáu vỏ quả bạch đậu khấu và một nhúm bột nhục đậu khấu.
Trà thảo mộc: Chuẩn bị một muỗng cà phê nước gừng tươi, thêm mật ong cho vừa ăn. Nó làm cho một phương thuốc tuyệt vời cho đầy hơi.
Những biện pháp khắc phục giúp giảm đầy hơi hiệu quả. Bạn cũng có thể làm theo một số lời khuyên để có thêm sự thoải mái.
Nhưng lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, giảm đầy hơi khi mang thai
Chia nhỏ thực đơn hàng ngày
Bạn cần năng lượng nhiều hơn và ăn các bữa ăn nhỏ hơn sẽ khó khăn trong thai kỳ. Tuy nhiên, điều này giúp làm giảm cảm giác đầy hơi. Chia thực đơn thành sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa nặng. Nó giúp giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng em bé của bạn.
Đồng thời, bạn nên ăn chậm để nghiền nhỏ thức ăn, giảm bớt áp lực cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, khi bạn nuốt thức ăn một cách nhanh chóng, bạn có thể nuốt thêm khí dư thừa. Hít thở sâu trước và trong bữa ăn để thư giãn. Ngoài ra, không ăn khi bị căng thẳng.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Yams, cà rốt, bánh mì nướng lúa mì, bột yến mạch, bánh mì tròn, táo và lê là những nguồn chất xơ tốt nhất. Chất xơ hấp thụ nước trong hệ thống tiêu hóa và vận chuyển thức ăn trơn tru qua ruột. Do đó, nó giữ cho nhu động ruột của bạn thường xuyên hoạt động và làm giảm cảm giác đầy hơi.
Cắt giảm thực phẩm gây đầy hơi khi mang thai
Các loại thực phẩm như hành tây, bắp cải, bông cải xanh và đậu gây cảm ứng khí. Thực phẩm chiên có thể không giải phóng khí trong dạ dày, nhưng chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, dẫn đến đầy hơi. Bạn phải cắt giảm những thực phẩm này.
Ngoài ra, bạn không nên uống đồ uống có ga và nước ép trái cây ngọt có hàm lượng fructose cao. Nó cũng góp phần gây đầy hơi. Tránh nhai kẹo cao su và thực phẩm giảm béo vì chúng có chứa sorbitol, có thể gây ra khí và đầy hơi khi mang thai.
Hi vọng rằng những chia sẻ từ Carerum sẽ giúp bạn hiểu về nguyên nhân gây đầy hơi khi mang thai và các biện pháp khắc phục nó. Hãy theo dõi Carerum để cập nhật những thông tin chăm sóc thai kỳ mới nhất nhé.
Xem thêm
Đau bụng khi mang thai – nhận diện những nguy hiểm
Tiêu chảy khi mang thai – nguyên nhân, cách chăm sóc tại nhà
