Thực phẩm bổ sung axit folic cho mẹ bầu thanh mát

Axit folic là một dạng của vitamin nhóm B được gọi là folate. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và giúp ống thần kinh của bé phát triển thành não và tủy sống. Folate được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau xanh đậm và trái cây có múi. Sau đây là những trái cây, thực phẩm bổ sung axit folic tốt nhất cho mẹ bầu.

Trái lê thực phẩm bổ sung axit folic cho mẹ bầu

Lê, người anh em họ thân thiết của táo, có vị nhẹ, ngọt và mùi thơm dễ chịu. Lê có chứa lượng axit folic cao, lý tưởng cho các bà mẹ tương lai. Trong đó, axit folic đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.

Lê cũng là một nguồn chất xơ tốt chống lại táo bón. Hàm lượng kali trong quả lê giúp hỗ trợ hoạt động của tim ở cả người mẹ và em bé và kích thích tái tạo tế bào.

Dâu tây

Cũng giống như anh đào, dâu tây là một thú vui ăn vặt tuyệt vời. Bạn có thể thưởng thức một bát dâu tây bất cứ lúc nào trong ngày vì trái cây ngon giúp bạn nuôi dưỡng với lượng vitamin và chất xơ đáng kể.

Chúng là một nguồn vitamin C phong phú, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bình thường hóa huyết áp. Dâu tây còn giàu mangan và kali, nó xây dựng và củng cố xương của thai nhi đang phát triển.

Đặc biệt, dâu tây còn là nguồn cung cấp flavonoid mạnh mẽ để giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, hàm lượng folate giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh. Do đó, bạn hãy bổ sung thêm dâu tây trong thực đơn thai kỳ của mình nhé.

Chuối thực phẩm bổ sung axit folic và magie

Chuối đứng đầu danh sách các loại trái cây khi nói đến dinh dưỡng. Chúng là một nguồn giàu folate, vitamin C, B6, kali và magiê.

Chất folate có trong chuối bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh. Vitamin B6 giúp điều chỉnh nồng độ natri và kiểm soát buồn nôn và nôn.

Hàm lượng magiê phong phú trong chuối giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng lành mạnh. Kali bảo vệ bạn khỏi sự tấn công có thể của đột quỵ hoặc bất kỳ biến chứng nào liên quan đến thai kỳ. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên tiêu thụ một quả chuối mỗi ngày trong ba tháng đầu.

Bơ thực phẩm bổ sung axit folic số một

Bơ có nhiều folate hơn bất kỳ loại trái cây nào khác, và đậm đặc chất dinh dưỡng. Chúng là nguồn phong phú vitamin C, B, K, chất xơ, choline, magiê và kali. Kali và magiê giúp giảm buồn nôn.

Bơ có hiệu quả trong việc làm giảm chứng chuột rút ở chân, thường gây ra bởi nồng độ kali và magiê thấp trong thai kỳ. Choline rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh ở trẻ sơ sinh. Các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong trái cây giúp mẹ tránh xa các bệnh về tim.

Bưởi thực phẩm bổ sung axit folic thanh mát

Bưởi là một loại trái cây có múi ngon với hương vị ngọt ngào và thanh mát. Hàm lượng chất xơ cao giúp nó trở thành thuốc nhuận tràng hiệu quả và làm giảm nhu động ruột khi mang thai. Lượng axit folic đáng kể làm giảm khả năng dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Bưởi cung cấp vitamin C ngăn ngừa nhiễm trùng lạnh, giảm giữ nước, và cũng giữ cho làn da của bạn dẻo dai vì nó thúc đẩy sản xuất collagen. Ăn bưởi trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon. Nó có thể làm giảm khả năng buồn nôn và nôn, đây là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ sớm.

Nước ép bưởi nên tránh nếu bạn đang dùng thuốc. Nó có thể dẫn đến tương tác thuốc dinh dưỡng nếu tiêu thụ một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc giảm cholesterol, thuốc kiểm soát huyết áp, thuốc chống trầm cảm, v.v … Vì vậy, tốt nhất là tránh ăn bưởi hoặc uống nước ép.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi ngon và ăn được có đầy đủ chất dinh dưỡng. Quả mâm xôi đỏ, đặc biệt là chiết xuất từ ​​lá, giúp giảm đau khi chuyển dạ do các hành động kích thích tử cung và tính chất thư giãn của nó.

Lượng folate cao ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Chất xơ và mangan thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Chúng là một nguồn giàu axit ellagic (phytonutrient) và chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ ung thư ở phụ nữ mang thai. Quả mâm xôi giúp tăng cường huyết sắc tố và bảo vệ các bà mẹ khỏi thiếu máu và mệt mỏi.

Quả dâu tằm

Quả dâu tằm có hương vị độc đáo và đây có lẽ là lý do khiến phụ nữ thèm trái cây khi mang thai. Chúng là một nguồn năng lượng và chất chống oxy hóa phong phú.

Có 15-16 quả dâu tằm sẽ cung cấp cho bạn 7 gram chất xơ. Chất xơ góp phần vào sức khỏe tiêu hóa tổng thể và ngăn ngừa táo bón.

Đây là một nguồn folate tốt, rất quan trọng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giảm nguy cơ sảy thai. Canxi, kali và magiê có trong quả dâu tằm thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của xương ở thai nhi. Anthocyanin và flavonol trong quả dâu bảo vệ phụ nữ mang thai khỏi các bệnh liên quan đến tim.

Bây giờ bạn có thể hiểu lợi ích của trái cây cho sức khỏe của mẹ và em bé. Và, tận hưởng thời kỳ tuyệt vời của thai kỳ với các loại trái cây yêu thích nhé.

Xem thêm:

Những thực phẩm chứa độc tố mẹ cần tránh khi mang thai

Gợi ý những trái cây tươi bổ sung Vitamin C, tăng cường đề kháng cho mẹ bầu