Với hàm lượng đường phong phú cùng tập hợp các vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, chà là được mệnh danh là “viên kẹo ngọt”. Cùng Carerum tìm hiểu lợi ích chà là mang đến cho mẹ và bé trong thai kỳ nhé.
Tại sao quả chà là giúp mẹ bảo vệ thai kỳ an toàn?
Hàm lượng đường cao trong quả chà là có thể cung cấp năng lượng trong quá trình chuyển dạ. Nó có thể giúp thúc đẩy các cơn co tử cung bằng cách tăng độ nhạy cảm của tử cung với “hormone tình yêu” oxytocin. Do đó có thể giảm bớt chuyển dạ cũng như giảm tỷ lệ xuất huyết sau sinh.
Các nghiên cứu cho thấy ăn chà là trong vài tuần cuối của thai kỳ có thể có tác động tích cực đến chuyển dạ và sinh nở. Bằng chứng từ các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ “viên kẹo ngọt” này có thể giúp làm giãn cổ tử cung, có thể làm giảm thời gian chuyển dạ. Do đó làm giảm nhu cầu oxytocin và tuyến tiền liệt để gây chuyển dạ.
Chà là còn là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho phụ nữ mang thai. Chúng là một nguồn carbohydrate và chất xơ tuyệt vời và có hàm lượng chất béo thấp. Chúng rất giàu vitamin, bao gồm niacin, folate, pyridoxine, axit pantothenic, thiamine, riboflavin, và vitamin A và K.
Tất cả những vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Chà là cũng là một nguồn khoáng chất tốt như kali và sắt. Chúng có thể giúp giảm cholesterol LDL và huyết áp cao. Do đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra nó rất giàu chất chống oxy hóa và có thể ngăn ngừa sự phát triển ung thư.
Thành phần dưỡng chất của chà là
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gram chà là cung cấp 277Kcal năng lượng và chứa 1,8g protein và 6,7g chất xơ. Số lượng các chất dinh dưỡng cần thiết khác được đề cập dưới đây:
| RDA MỖI NGÀY | MỖI 100G | |
|---|---|---|
| Folate | 600mcg | 15mcg |
| Bàn là | 27mg | 0,9mg |
| Vitamin K | 90mcg | 2,7mcg |
| Magiê | 350-360mg | 54mg |
| Kali | 2900mg | 696mg |
Những lợi ích chà là dành tặng mẹ và bé trong thai kỳ
Dưới đây là một vài lợi ích cụ thể của việc ăn chà là trong thai kỳ:
Cung cấp năng lượng: Khi mang thai, bạn cần nhiều năng lượng hơn bình thường. Ăn chà là mỗi ngày sẽ cung cấp lượng đường cần thiết, cùng với các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
Giảm táo bón: Vì chà là là nguồn chất xơ phong phú, chúng giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp giảm táo bón liên quan đến thai kỳ. Chúng làm cho bụng đầy, giảm mức cholesterol và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Protein sản xuất axit amin: Chà là có thể cung cấp một số lượng protein cho chế độ ăn uống. Nó cần thiết để xây dựng axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh: Nó là một nguồn folate tốt. Folate ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống. WHO khuyến cáo bổ sung folate và ăn thực phẩm giàu folate trước và trong khi mang thai, để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh.
Vitamin K cho em bé: Vitamin K thấp hỗ trợ quá trình đông máu và phát triển xương. Nếu người mẹ tiêu thụ chà là trong và sau khi mang thai, em bé có thể nhận được một lượng vitamin K thông qua sữa mẹ.
Chứa chất sắt: Chà là chứa một lượng sắt và có thể hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Sắt duy trì huyết sắc tố trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch của cả bạn và em bé.
Duy trì cân bằng nước-muối: Chà là chứa kali. Nó duy trì cân bằng nước-muối, điều hòa huyết áp và tránh chuột rút cơ bắp. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp, bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thúc đẩy phát triển xương và răng ở bé: Magiê là một khoáng chất thiết yếu khác. Nó giúp hình thành răng và xương ở bé. Nó cũng điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Chà là giúp ngăn ngừa thiếu magiê trong thai kỳ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp mãn tính, tiền sản giật, rối loạn chức năng nhau thai và chuyển dạ sớm.
Khi nào bạn có thể ăn chà là
Chà là có thể được ăn ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Bạn chỉ cần thận trọng về số lượng bạn ăn.
Trong ba tháng đầu, táo bón là một vấn đề phổ biến và ngày giúp ngăn ngừa nó. Tuy nhiên, tốt nhất là ăn chúng trong chừng mực trong thai kỳ sớm, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lượng đường trong máu hoặc strep nhóm B.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bạn cần lấy ý kiến của bác sĩ khi lập kế hoạch đưa chà là vào chế độ ăn uống của bạn.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, nó có thể làm cho việc chuyển dạ của bạn ngắn hơn và dễ dàng hơn. Phụ nữ mang thai có thể ăn sáu quả chà là một ngày bắt đầu từ tuần thứ 36. Tức là bốn tuần trước ngày dự sinh ước tính
Chà là không có bất kỳ tác dụng phụ khi dùng trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, chúng có thể gây ra:
- Cân nặng quá mức của thai kỳ
- Tăng lượng đường trong máu
- Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ
- Sâu răng trong trường hợp vệ sinh răng miệng kém
Chà là có thể giúp bạn ngăn ngừa thiếu máu, thiếu năng lượng ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Chúng cải thiện chất lượng dinh dưỡng của sữa mẹ và ngăn ngừa xuất huyết sau khi sinh. Từ đó mang đến cho bạn một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Xem thêm
Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú giúp mẹ cải thiện nguồn sữa mẹ
