Nước là nguồn thực phẩm thanh mát, mang đến nguồn sống, đào thải độc tố, giúp chị em phụ nữ duy trì sự tươi trẻ. Đặc biệt, nước ép trái cây còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng, vitamin nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Cùng Carerum tìm hiểu công thức 10 đồ uống bổ dưỡng cho mẹ bầu nhé.
Nước cam- nước ép trái cây cung cấp Vitamin C
Nước cảm là nguồn bổ sung vitamin C phong phú. Đây một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, cam còn giúp cung cấp natri và kali cân bằng mức chất lỏng trong cơ thể. Đặc biệt, nguồn Vitamin B6 và folate có trong nước cam giúp phát triển trí não của thai nhi.
Hàm lượng chất xơ điều trị các vấn đề về dạ dày như táo bón, đầy hơi và các khó chịu đường ruột khác. Đặc biệt nước cam có tính axit, giúp tăng giá trị pH của nước tiểu, do đó bảo vệ thận và bàng quang
Ngoài ra, nước cam còn giúp cung cấp nước cho làn da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Chứa một số carotenoids giúp bảo vệ chống viêm, stress oxy hóa và cải thiện thị lực.
Nam việt quất – nước ép trái cây chua dịu
Nước ép từ quả nam việt quất có tới 90% nước. Nó giúp cung cấp và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp bạn duy trì độ đàn hồi của da.
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Nó ngăn chặn vi khuẩn phát triển trong đường tiêu hóa, và tăng mức độ miễn dịch. Đồng thời giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề về răng như sâu răng, sâu răng và hình thành mảng bám.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong quả nam việt quất có tác dụng chống táo bón thường gặp trong thời kỳ đầu mang thai. Nó cũng hoat đông như một chất lợi tiểu tự nhiên, và ngăn ngừa phù nề thai kỳ.
Nước ép cà rốt
Cà rốt là nguồn beta-carotene phong phú giúp cải thiện thị lực của mẹ và thai nhi. Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen trong da và xương. Đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do. Kali có trong cà rốt giúp bình thường hóa nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Đặc biệt cà rốt giàu chất xơ dễ tiêu hóa, nó giúp điều trị táo bón và hỗ trợ tiêu hóa trong thai kỳ hiệu quả.
Để tận hưởng những lợi ích từ cà rốt, bạn nên sử dụng cả phần vỏ cà rốt. Do đó, bạn cần lựa chọn những củ cà rốt tươi ngon, căng mọng. Không nên lựa chọn những củ cà rốt bầm dập, có những vết xước dài trên thân củ. Nó có thể là nơi trú ngụ của vi khuẩn gây hại cho đường tiêu hóa.
Dứa – nước ép trái cây kích thích tiêu hóa
Bromelain trong nước ép trái cây hoạt động như một chất làm loãng máu tự nhiên. Do đó giúp giảm huyết áp và cũng ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông. Nguồn vitamin C phong phú giúp tăng cường khả năng miễn dịch, sửa chữa tổn thương tế bào và sản xuất collagen.
Ngoài ra, dứa còn là nguồn bổ sung mangan, đồng,Vitamin B1. Trong đó, mangan củng cố xương và giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin B1 điều chỉnh hệ thống thần kinh, tim và hữu ích cho hoạt động của cơ bắp. Đồng đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hồng cầu và cần thiết cho sự hình thành của tim thai.
Đặc biệt, Hương thơm của nước trái cây này giúp kích hoạt tâm trạng và làm giảm các dấu hiệu lo lắng và trầm cảm. Vị chua, ngọt dịu của dứa còn có tác dụng kích tích tiêu hóa, giảm ốm nghén hiệu quả. Ăn hoặc uống nước ép dứa trong những tháng cuối của thai kỳ giúp làm mềm cổ tử cung, giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường có 90% thành phần là nước. Nó còn là nguồn bổ sung sắt, huyết sắc tố, vitamin C, axit foilic cho cơ thể. Ngoài ra, củ cải đường còn giúp đáp ứng nhu cầu kali, canxi hàng ngày cho mẹ bầu.
Một ly nước ép củ cải đường mỗi ngày giúp bạn cải thiện nồng độ huyết sắc tố. Do đó làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Hàm lượng vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn. Axit folic giúp phát triển thai nhi và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Nó còn là nguồn canxi tuyệt vời và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Bổ sung kali giúp cân bằng điện giải và giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Nước ép mận
Mận được biết đến là nguồn chất xơ tuyệt vời mà bạn cần trong thai kỳ. Nó có chứa các thành phần sorbitol và phenolic. Giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường nhuận tràng. Giúp kiểm soát táo bón và phục hồi nhu động ruột.
Mận còn là nguồn cung cấp sắt, kali và chất chống oxy hóa tốt và dễ hấp thu. Do đó giúp khắc phục tình trạng thiếu sắt và ngăn ngừa thiếu máu. Kali giúp kiểm soát huyết áp, trầm cảm và căng thẳng. Các chất chống oxy hóa tốt cho việc xây dựng hệ thống miễn dịch, và tránh các dấu hiệu mệt mỏi. Hữu ích trong điều trị chuột rút và đau bạn thường gặp trong thai kỳ.
Táo – nước ép trái cây giàu chất chồng oxy hóa
Táo chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và chất phytochemical giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể. Tiêu thụ táo thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư thực quản, thanh quản, đại tràng và phổi. Loại bỏ các độc tố như chì và thủy ngân khỏi cơ thể.
Vitamin C ngăn chặn nhiễm trùng và xây dựng khả năng miễn dịch. Sắt giúp tăng huyết sắc tố và giúp ngăn ngừa thiếu máu. Đặc biệt, chất xơ không hòa tan trong táo giúp giảm chứng khó tiêu và cải thiện nhu động ruột.
Nước ép lựu
Nước ép lựu chứa nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón. Nó là nguồn cung cấp mức độ hoàn hảo của sắt ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Vitamin C trong lựu giúp hấp thụ sắt từ thực phẩm. Giúp sửa chữa mô, xây dựng xương và hỗ trợ sự phát triển tinh thần của bé.
Lựu còn là nguồn cung cấp và bổ sung vitamin K, folate, polyphenol và năng lượng cho cơ thể. Vitamin K giúp xương chắc khỏe, và là một phương thuốc kỳ diệu để đông máu. Folate bảo vệ bạn khỏi các khuyết tật ống thần kinh. Thành phần polyphenol trong trái cây bảo vệ não. Đặc biệt nó giúp hoàn thành các yêu cầu calo của bạn và giữ cho bạn ngậm nước.
Nước nho
Magiê trong nho giúp giảm chuột rút khi mang thai. Chất xơ trong nho có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm tiêu hóa và điều trị táo bón. Ngoài ra, nho còn được biết đến với công dụng giúp giảm căng thẳng. Nó rất hữu ích cho phụ nữ mang thai trước khi họ chuyển dạ.
Các chất chống oxy hóa như flavon, anthocyanin, linalol, geraniol và tannin giúp chống nhiễm trùng và tăng khả năng miễn dịch. Một lượng lớn chất resveratrol kiểm soát mức cholesterol cao trong thai kỳ.
Nước ép ổi
Ổi là trái cây quen thuộc. Nó là nguồn bổ sung vitamin C, vitamin A, magie và chất xơ. Nó cải thiện sự trao đổi chất và miễn dịch. Quản lý mức huyết áp, và giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Magiê có mặt với số lượng phong phú giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp.
Chất xơ đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa táo bón và các khiếu nại tiêu hóa khác. Đặc biệt với hàm lượng lycopene và vitamin C phong phú, ổi giúp tái tạo tế bào và chống lại ung thư. Ngoài ra Vitamin A trong ổi giúp cải thiện thị lực của cả mẹ và bé.
Hi vọng rằng những gợi ý trên đây của Carerum sẽ giúp bạn lựa chọn được nhóm nước ép trái cây yêu thích. Hãy dành thời gian và tận hưởng thai kỳ hạnh phúc nhé.
Xem thêm
Cẩm nang chăm sóc da khi mang thai cho mẹ bầu