Khoảng thời gian ngủ chính là lúc cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi để tích lũy năng lượng chào đón ngày mới. Ngủ chập chờn, không sâu giấc, mất ngủ khiến bà bầu thực sự cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, hay quên… Nếu kéo dài, thậm chí có thể gây trầm cảm và nhiều biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Bên cạnh biện pháp đếm cừu, đọc sách, nghe nhạc không lời để ru ngủ, những thức uống tuyệt vời dưới đây sẽ giúp bạn trị mất ngủ khi mang thai.
Trà hoa cúc trị mất ngủ khi mang thai
Trà hoa cúc đã được sử dụng từ lâu để giúp con người thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ đồng thời duy trì giấc ngủ sâu. Đây là một trong những giải pháp hỗ giấc ngủ tự nhiên phổ biến nhất. Tác dụng an thần của trà hoa cúc có thể là do chứa hoạt chất apigenin flavonoid trong thành phần.
Sữa hạnh nhân bổ sung Serotonin
Serotonin là một tác nhân quan trọng cho giấc ngủ. Sự tổng hợp serotonin của hệ thống thần kinh trung ương lại phụ thuộc vào nguồn sẵn có tryptophan trong máu. Sữa hạnh nhân là nguồn giàu tryptophan cho tổng hợp serotonin. Bên cạnh đó còn có magie giúp cơ bắp thư giãn và như vậy rất có lợi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trà bạc hà giảm thiểu căng thẳng
Trà bạc hà có thể hữu ích trong trường hợp mất ngủ gây ra bởi chứng trầm cảm và lo âu. Nó cũng giúp giảm các triệu chứng khác như hội chứng ruột kích thích, chứng ợ nóng và đau nửa đầu.
Bột Carob bổ sung vitamin B
Thay vì uống một cốc sô cô la nóng (chứa caffeine) vào ban đêm, tại sao bạn không xem xét một lựa chọn tốt hơn cho giấc ngủ? Bột Carob chứa hàm lượng các vitamin nhóm B cao. Nó tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ- thức của cơ thể và làm tăng nồng độ serotonin giúp bạn có một đêm ngon giấc.
Uống hạt Chia bổ sung tryptophan trị mất ngủ khi mang thai
Hạt Chia trở nên nổi tiếng là một “siêu thực phẩm” thời gian gần đây. Và một trong những lợi ích của loại hạt này đem lại là giúp bạn ngủ ngon giấc do có chứa tryptophan. Ngoài ra, hạt Chia còn chứa hàm lượng cao các axit béo omega (đặc biệt là omega-3) giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Sữa ấm và mật ong kích hoạt sản xuất melatonin
Thêm mật ong nguyên chất vào một cốc sữa ấm là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào rất tốt cho giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, mật ong có tác dụng làm giảm cơn ho về đêm. Đồng thời nó giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng sản xuất melatonin nên đem lại cho bạn một đêm ngon giấc.
Nước ép quả anh đào “ru” ngủ ngon
Một thức uống khác cũng phổ biến cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là nước ép anh đào. Đây là thức uống giúp tăng nồng độ melatonin trong máu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Đặc biệt nó còn giúp duy trì sự tỉnh táo sau khi thức dậy.
Trà Lemon balm bài thuốc trị mất ngủ khi mang thai
Lemon balm là một cây thuộc họ Bạc hà có hương vị chanh, hơi ngọt. Cho lá Lemon balm vào cốc nước sôi để hãm trà, vậy là bạn đã có một cốc nước giúp thư giãn. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, Lemon balm đã được sử dụng như trà an thần, dễ ngủ từ thời Trung Cổ.
Sữa ấm
Sữa ấm là cách chữa mất ngủ từ lâu. Nó có chứa nhiều acid amin tryptophan- một chất được báo cáo có tác dụng xoa dịu thần kinh và giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời sữa còn là nguồn cung cấp canxi, magie cho cơ thể. Do đó, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà xanh đã tách caffeine
Trà xanh có chứa theanine- acid amin được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Do đó, nó giúp xoa dịu thần kinh và duy trì một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, hàm lượng cao caffeine trong trà xanh thường lớn hơn. Vì vậy hãy dùng loại trà đã tách caffeine.
Nước dừa bổ sung năng lượng cho cơ thể
Mặc dù nước dừa được quảng cáo là một thức uống giàu năng lượng. Nhưng nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Nước dừa là nguồn giàu kali và magie, giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời chứa một lượng nhỏ vitamin B. Do đó nó có thể giúp bạn đỡ căng thẳng. Và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước dừa vào buổi tối. Nó có thể khiến bạn đầy bụng, khó ngủ hơn. Bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nó sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho một ngày dài.
Sinh tố chuối trị mất ngủ khi mang thai
Trộn một quả chuối xay nhuyễn với một thìa canh bơ hạnh nhân và một nửa cốc sữa đậu nành không đường. Bạn sẽ có một thức uống tuyệt vời cho giấc ngủ. Chuối có chứa kali và magie, hai khoáng chất giúp cơ bắp được thư giãn.
Hi vọng rằng những chia sẻ của Carerum sẽ giúp bạn trị mất ngủ khi mang thai. Bên cạnh đó, để có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần hàng ngày. Cố gắng tránh xa những căng thẳng. Đừng bao giờ để nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy thư giãn, suy nghĩ tích cực và tận hưởng thai kỳ nhé.
Xem thêm
Đau đầu khi mang thai – nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
