Với hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất phong phú, trái cây tươi là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu an toàn. Carerum sẽ gợi ý cho bạn 10 nhóm trái cây bổ sung vitamin C cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Trái cây – nguồn bổ sung vitamin C cho mẹ bầu
Trái cây là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong một thai kỳ khỏe mạnh. Trong đó, trái cây mang đến cho mẹ những dưỡng chất sau:
- Vitamin C: giúp sửa chữa các mô cơ thể, chữa lành vết thương và vết cắt, duy trì sức khỏe của răng và nướu. Nó mang đến khả năng miễn dịch mạnh mẽ cho mẹ.
- Kali: giúp duy trì huyết áp ôn định. Đồng thời ngăn ngừa hội chứng tiền sản giật ở phụ nữ.
- Chất xơ có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, giảm mức cholesterol. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ngăn ngừa táo bón và hình thành bệnh trĩ.
- Folate giúp hình thành các tế bào hồng cầu và giảm nguy cơ mắc bệnh gai cột sống, dị tật ống thần kinh và chứng suy nhược ở trẻ sơ sinh.
- Canxi góp phần vào sự phát triển của xương và răng ở trẻ sơ sinh.
- Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trái cây giúp duy trì khả năng miễn dịch và lưu thông máu trên toàn cơ thể.
Nhóm nhóm trái cây bổ sung Vitamin C cho mẹ bầu
Quả mơ
Quả mơ là một loại trái cây nhiệt đới. Trong đó cả nhân và thịt quả đều có thể ăn được. Quả mơ có nhiều chất xơ và tuyệt vời để tạo điều kiện cho nhu động ruột ở phụ nữ mang thai hoạt động. Vì khi mang thai, chức năng đường tiêu hóa trở nên chậm chạp. Quả mơ còn chứa vitamin A, C, E, beta carotene, phốt pho, silicon, canxi, sắt và kali.
Ngoài ra, chúng là một nguồn vi chất dinh dưỡng tốt như đồng, magiê và mangan. Những khoáng chất này tạo thành một thành phần thiết yếu của một số enzyme. Nó rất quan trọng để duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Chúng được nạp với tất cả các siêu chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé của bạn. Quả mơ còn là một nguồn sắt phong phú, ngăn ngừa thiếu máu. Bạn có thể có tối đa hai đến bốn quả mơ mỗi ngày.
Anh đào bổ sung vitamin C cho mẹ bầu
Quả anh đào là một nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Khi mang thai, bạn sẽ cần đủ lượng vitamin C để chống lại nhiễm trùng. Ví dụ như cảm lạnh và phát ban thông thường. Ăn anh đào cũng giúp cung cấp máu hiệu quả cho nhau thai và em bé.
Quả anh đào còn cung cấp melatonin. Một loại hormone chống oxy hóa mạnh mẽ. Giúp kích thích sự phát triển của tế bào. Các chuyên gia nói rằng melatonin cũng giúp bạn có được một giấc ngủ ngon với yếu tố chống căng thẳng mạnh mẽ
Quả anh đào cũng chứa anthocyanin là chất chống oxy hóa mạnh. Nó làm giảm viêm và sưng trong cơ thể. Chúng rất hữu ích trong việc chống lại các tình trạng sức khỏe viêm. Chọn quả anh đào chín hoàn toàn. Vì chúng không chua và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày liên quan đến trái cây có tính axit.
Nho
Nho có thể là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh trong thai kỳ. Chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, axit hữu cơ, pectin, axit folic. Hơn thế nữa, nó hỗ trợ những thay đổi sinh học trong thai kỳ.
Chúng chứa chất chống oxy hóa bao gồm flavonol, linalool, anthocyanin, tannin và geranio. Giúp tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Các polyphenol trong nho tăng cường chức năng của tim.
Chọn nho tím và đỏ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn và tiềm năng mạnh mẽ để chống lại các loại oxy phản ứng mà về cơ bản được gọi là gốc tự do có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nho màu tối có đặc tính chống lão hóa đáng kể và làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn.
Quả ổi
Quả ổi là một loại trái cây nhiệt đới và rất bổ dưỡng. Quả ổi giúp điều hòa hệ thống miễn dịch và huyết áp khi mang thai. Nó rất giàu vitamin C, E, iso-flavonoid, carotenoids và polyphenol. Những chất dinh dưỡng này hoạt động như thuốc giãn cơ và thần kinh, giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa.
Ăn một quả ổi tốt hơn là uống một ly nước cam nếu bạn nhìn vào hàm lượng vitamin C của nó rất ấn tượng. Một quả ổi có gấp bốn lần vitamin C được tìm thấy trong một quả cam. Vì vậy, nếu bạn đang nhắm đến việc có nướu khỏe mạnh mà không bị chảy máu, hãy ăn ổi thường xuyên. Hàm lượng vitamin C cao làm cho nó trở thành một loại trái cây lý tưởng để chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường, UTI và tổng thể, giúp tăng mức độ miễn dịch của bạn.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây đậm đặc chất dinh dưỡng, cả vỏ và hạt của chúng đều có thể ăn được. Chúng được biết là có tác dụng chữa bệnh trên hệ hô hấp của con người.
Kiwi rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng có nhiều axit folic, vitamin B3, C, K, đồng và magiê. Chúng là một cường quốc của các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Kiwi còn có khả năng làm giảm đông máu vì hàm lượng phốt pho phong phú.
Xoài
Xoài ngọt tự nhiên là một lựa chọn ngon miệng cho món ăn có đường. Chúng chứa một lượng lớn vitamin C điều chỉnh tiêu hóa, giảm táo bón và làm giảm các bệnh nhiễm trùng nhỏ. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và năng lượng.
Chúng có lượng calo cao và tạo ra một bữa ăn nhẹ tốt cho tam cá nguyệt thứ ba của bạn khi bạn cần nhiều calo hơn. Xoài là một nguồn beta carotene tuyệt vời và có lợi cho việc duy trì tóc và da tốt.
Các nhóm trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và an toàn cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Do đó, hãy thưởng thức những thực phẩm thiên nhiên này để bổ sung dưỡng chất, tạo tiền đề cho bé yêu phát triển khỏe mạnh bạn nhé.
Xem thêm:
Pingback:Thực phẩm bổ sung axit folic cho mẹ bầu thanh mát - Carerum
Pingback:Hành trình thai kỳ - 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ - Carerum
Pingback:Cách chăm sóc mẹ bầu sốt khi mang thai - Carerum