Những lợi ích sức khỏe từ trái cây khô cho mẹ bầu

Vitamin, sắt, axit folic là những dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung trong thai kỳ. Bạn có thể tìm kiếm những dưỡng chất này trong các nhóm trái cây khô. Nó sẽ giúp bạn có một thai kỳ lành mạnh và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích sức khỏe từ trái cây khô cho mẹ bầu nhé.

Tại sao mẹ cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là điều cần thiết giúp bé phát triển thể chất và trí não. Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong ba tháng đầu của thai kỳ. Đây là khi thai nhi mới hình thành do đó bé cần nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​bạn.

Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn bạn cần kích thích sự tăng trưởng và phát triển của bé. Một số cột mốc mà em bé của bạn đạt được trong ba tháng đầu tiên là sự phát triển của não và phổi, cùng với sự phát triển toàn diện. Đảm bảo bạn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp thai nhi đạt được những cột mốc này một cách dễ dàng.
Bạn chắc chắn sẽ muốn mang đến một khởi đầu lành mạnh cho bé. Điều này sẽ làm giảm cơ hội dị tật bẩm sinh và cũng có thể biến chứng thêm trong tương lai.

Lợi ích sức khỏe của trái cây khô khi mang thai

Trái cây khô rất giàu khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Không cần bổ sung những thực phẩm đắt tiền hay các nhóm vitamin tổng hợp, trái cây khô có thể giúp mẹ gửi đến bé nguồn dưỡng chất sau:

Nguồn bổ sung chất xơ

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần ở giai đoạn này là chất xơ. Trái cây khô rất giàu chất xơ.

Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao có thể dẫn đến táo bón. Tình trạng này có thể “khó khăn” hơn khi bạn bổ sung thêm viên sắt tổng hợp. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn “giải quyết” vấn đề táo bón này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần 1/4 cốc quả mơ có thể cung cấp 1,63 gm chất xơ cho cơ thể. Trong khi đó, quả mận khô có thể cung cấp tới 2 gm chất xơ và 1/4 chén táo khô chứa 1,3 gm chất xơ. Điều này có thể đáp ứng một phần nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.

Nguồn bổ sung sắt dễ hấp thu

Khi mang thai, bạn cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ huyết sắc tố cho cơ thể và thai nhi. Việc bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cũng giúp đảm bảo cân nặng của bé và giảm nguy cơ sinh non.

Trái cây khô giàu chất sắt giúp bạn đạt được hầu hết nhu cầu sắt của cơ thể. 1/4 chén quả mơ chứa 0,6 gm sắt, đáp ứng 2% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Nho khô cùng lượng chứa 0,78 mg sắt. Mận và táo cũng là nguồn cung cấp chất sắt tốt. Quả sung khô và chà là cũng có thể là nguồn bổ sung sắt lý tưởng cho cơ thể.

Và điều quan trọng nhất, nguồn sắt do các nhóm trái cây khô mang lại dễ hấp thu. Không cản trở quá trình tiêu hóa và đào thải khỏi cơ thể. Điều này giúp bạn có thể hấp thu được nhiều sắt hơn khi dùng các viên uống tổng hợp.

 Cung cấp các nhóm khoáng chất và vitamin

Ngoài việc là một nguồn giàu chất sắt và chất xơ, trái cây khô còn cung cấp tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết trong thai kỳ.

Trái cây khô như chà là rất giàu magiê giúp phát triển thần kinh, xương và hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể bé. Bên cạnh đó, nó còn rất giàu kali đảm bảo kiểm soát cơ bắp. Kali giúp giảm nguy cơ áp lực cao gây bất lợi cao trong thai kỳ.

Trái cây khô như quả mận, quả mơ, nho…bổ sung vitamin C. Giúp tăng cường hoạt chất chất chống oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương của các mô. Nó giúp phát triển hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời giúp bạn hấp thụ sắt tốt hơn.

Ngoài ra, một số loại quả như mơ khô, chà là, cọ… rất giàu vitamin A, canxi. Nó giúp hỗ trợ sự phát triển hệ răng và cơ xương của bé. Đồng thời, nó còn góp phần tăng cường thị lực, ngăn ngừa tình trạng khô mắt ở trẻ sơ sinh.

Một số lợi ích từ trái cây khô

Ngoài việc mang đến các khoáng chất, vitamin, sắt và chất xơ lành mạnh, ăn trái cây khô khi mang thai còn giú mẹ bầu ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ sau:

Tỷ lệ cao của đường tự nhiên trong trái cây khô làm cho chúng dễ tiêu hóa. Các loại đường dễ dàng được hấp thụ trong cơ thể. Nó mang đến một nguồn năng lượng chính, phục vụ cho các hoạt động thể chất và trí não của mẹ.

Bên cạnh đó, trái cây như mận và chà là giúp tăng cường cơ bắp của tử cung và làm cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Những trái cây này làm giảm khả năng chảy máu có thể xảy ra sau khi sinh.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Thorax năm 2007 cũng cho thấy lợi ích của trái cây khô ngoài tử cung. Nghiên cứu cho thấy những người dùng trái cây khô thường xuyên có thể giúp bảo vệ hệ hô hấp ở thai nhi. Nguy cơ thở khò khè và hen suyễn đã giảm ở những em bé có mẹ thường xuyên ăn trái cây khô.

Không thể phủ nhận lợi ích của trái cây khô với thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng trái cây sấy khô chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Vì vậy, hãy đảm bảo ăn chúng một cách điều độ. Điều này giúp bạn đảm bảo cân nặng lý tưởng và ngăn ngừa tiểu đường trong thai kỳ.

Xem thêm

Cách ăn uống giúp tăng cân cho thai nhi

6 thực phẩm bổ sung huyết sắc tố cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú giúp mẹ cải thiện nguồn sữa mẹ