Sự phát triển nhận thức của bé bắt đầu từ bên trong bụng mẹ. Bạn có muốn nuôi dạy một đứa trẻ thông minh tự nhiên với chỉ số IQ cao ngay từ khi sinh ra? Hãy cùng Carerum tìm hiểu thực đơn, ăn gì để con thông minh, khỏe đẹp từ trong trứng nước.
Lời giải đáp ăn gì để con thông minh
Không có gì lạ khi các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung Vitamin D, axit folic và chất bổ sung sắt trong thai kỳ. Các loại thực phẩm bạn ăn có khả năng ảnh hưởng đến quá trình phát triển nhận thức của bé.
Bạn đang tự hỏi nên ăn gì để con thông minh? Sau đây là 10 thực phẩm hàng đầu rất được khuyến khích cho bà bầu.
Cá béo
Axit béo omega-3 không thể thiếu cho sự phát triển trí não của bé. Bà bầu phải ăn cá hồi để sinh con thông minh. Nên ăn ít nhất hai hoặc nhiều khẩu phần cá mỗi tuần. Một lựa chọn khác trong hải sản bao gồm hàu rất giàu iốt. Phụ nữ mang thai có lượng iốt thấp nên lưu ý rằng trí thông minh của em bé có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Rau lá xanh
Từ rau bina và đậu lăng đến rau xanh lá cây rất giàu axit folic. Ăn rau lá xanh mỗi ngày giúp bảo vệ não bộ của bé khỏi các tổn thương. Axit folic trong rau quả cũng được biết đến với việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Đồng thời axit folic cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.
Quả việt quất
Quả việt quất là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé. Các lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất là dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, cà chua, đậu và atisô.
Trứng gà
Trứng có nhiều protein và ít calo, đặc biệt là trứng luộc. Chúng có chứa một loại axit amin gọi là choline đã được chứng minh là có thể hỗ trợ sự phát triển của não và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn tránh trứng chưa được tiệt trùng vì chúng có chứa vi khuẩn. Do đó có thể dẫn đến các biến chứng hoặc rối loạn tiêu hóa.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được nạp với chất béo lành mạnh, magiê, Vitamin E và protein. Các axit béo omega-3 tăng cường trí não được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân. Nếu muốn con thông minh, bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày. Ngoài hạnh nhân, bạn có thể ăn đậu phộng khi mang thai cũng có thể giúp em bé phát triển trí thông minh; quả óc chó cũng giàu axit béo omega-3 lành mạnh. Đó là những sự lựa chọn thay thế cho hạnh nhân trong thực đơn hàng ngày.
Sữa chua Hy Lạp
Thực phẩm giàu protein giúp hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong bụng mẹ. Đó là tiền đề quan trọng giúp phát triển nhận thức của em bé. Các loại thực phẩm chứa Probiotic như sữa chua Hy Lạp là một cách tuyệt vời để bổ sung một ít canxi cho sự phát triển xương của bé. Sữa chua Hy Lạp cũng là một nguồn iốt phong phú, giúp giảm hoặc ngăn ngừa khả năng em bé của bạn được sinh ra với cân nặng thấp.
Phô mai
Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Người mẹ mang thai có lượng Vitamin D thấp trong cơ thể có thể sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp. Nếu bạn muốn có một em bé thông minh với chỉ số IQ khỏe mạnh, hãy đảm bảo tăng liều phô mai.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô được nạp kẽm. Kẽm là một khoáng chất được biết đến để thúc đẩy cấu trúc não phù hợp và hỗ trợ xử lý thông tin nhận thức. Chúng có nhiều dinh dưỡng và cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa!
Đậu
Cơ thể cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não của em bé. Đậu có chứa một lượng chất sắt tốt, đó là lý do tại sao các bà mẹ mang thai được khuyến nghị nên tăng lượng thức ăn này trong chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn là rau bina, quả sung, thịt gà và nho khô. Ăn nho khô với tỷ lệ vừa phải để giữ mức đường của bạn trong tầm kiểm soát.
Sữa
Việc thiếu hàm lượng sắt trong cơ thể của bà mẹ mang thai dẫn đến chậm phát triển trí tuệ và ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhận thức tổng thể của em bé. Sữa hỗ trợ phát triển các chức năng nhận thức lành mạnh và hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ trước khi sinh.
Mẹo xây dựng thực đơn bổ dưỡng, mẹ đẹp con thông minh
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, vì vậy bên canh tìm hiểu thực đơn, ăn gì để con thông minh, bạn cần chú ý:
- Tránh thực phẩm chế biến, các chất có đường. Tránh những thứ như rượu, hút thuốc và bất cứ thứ gì góp phần vào lối sống không lành mạnh.
- Tránh thịt sống, cá có thủy ngân, động vật có vỏ sống và caffeine. Vì những thứ này làm tăng khả năng nhiễm bẩn. Do đó dẫn đến các biến chứng và / hoặc sẩy thai .
- Đảm bảo rửa trái cây và rau quả trước khi chế biến. Vi trùng, nếu không được loại bỏ đúng cách, có thể xâm nhập vào phần thịt của quả khi chúng bị cắt. Điều này có thể gây rắc rối cho bạn và thai nhi sau này.
Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng sắt, Vitamin D và axit folic được khuyến nghị hàng ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng trước khi bắt đầu sử dụng chúng. Điều này giúp đảm bảo sự phát triển trí não khỏe mạnh của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Xem thêm
Cách ăn uống giúp tăng cân cho thai nhi
