Sức khỏe và sự phát triển của thai nhi luôn là mối quan tâm của mẹ bầu. Sự tăng trưởng và phát triển của em bé sẽ phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Đó là lý do tại sao bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ. Bây giờ bạn sẽ cần khoảng 200 calo bổ sung mỗi ngày cùng một lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất đầy đủ. Dưới đây là những gì bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống khi bước vào tam cá nguyệt thứ ba.
Chế độ dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu
Thực phẩm giàu chất sắt
Một chế độ ăn thiếu chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu khi mang thai, khiến bạn chóng mặt và mệt mỏi. Nó cũng có thể gây chảy máu trong khi sinh nở. Do đó, ăn thực phẩm giàu chất sắt là điều cần thiết trong thai kỳ. Trong chế độ ăn uống ba tháng cuối thai kỳ, bạn cần bổ sung thực phẩm sắt. Ví dụ như thịt bò, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cám lúa mì và đậu.
Thực phẩm giàu protein
Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 70 gram protein trong giai đoạn này vì nó giúp hình thành cơ thể của em bé. Ăn thực phẩm giàu protein sẽ đảm bảo ổn định lượng đường trong máu. Đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như đậu phụ, các loại đậu, cá và thịt.
Thực phẩm giàu DHA
Nguồn thực phẩm giàu DHA có thể giúp phát triển và hoàn thiện trí não của em bé. Bạn sẽ cần khoảng 200 miligam DHA (docosahexaenoic acid ) mỗi ngày. Để đáp ứng các yêu cầu này, bạn nên lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu DHA như sữa, trứng và trái cây trong bữa ăn của mình.
Thực phẩm giàu axit folic
Folic Axit folic được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina và rau diếp romaine – bạn có thể đưa chúng vào chế độ dinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kỳ. Tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi đúng cách và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.
Thực phẩm giàu canxi
Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, xương của bé sẽ khỏe hơn. Vì thế chế độ dinh dưỡng của bạn cần cung cấp khoảng 800 mg canxi. Để đáp ứng nhu cầu canxi này, bạn có thể thêm và các sản phẩm sữa như phô mai, đậu phụ sữa chua, hải sản, trứng, cá hồi… vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm giàu Magiê
Cơ thể bạn sẽ cần magiê vì nó giúp hấp thụ canxi và sửa chữa các mô cơ thể bị hư hỏng. Vì vậy bạn cần bổ sung thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống. Đặc biệt, trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn cần cung cấp 350 đến 400 mg magiê cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nguồn magie phong phú từ hạnh nhân, hạt bí ngô, lúa mạch, yến mạch, đậu và atisô…Đặc biệt, những thực phẩm này cũng giúp giảm đau do chuột rút cơ bắp và giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu.
Thực phẩm giàu Vitamin C, B6 và B12
Những vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của em bé thông qua sự phát triển của cơ bắp và nhau thai. Những vitamin này có thể được tìm thấy trong cam, chuối, chanh ngọt, cà rốt, đậu xanh và hạnh nhân.
Trái cây và rau quả
Ăn trái cây và rau quả cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Chúng có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng khác nhau. Trái cây và rau giàu chất xơ giúp giảm táo bón và điều chỉnh tiêu hóa. Bạn có thể tiêu thụ chúng dưới dạng nước ép, sinh tố hoặc sống, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
Các loại hạt và trái cây khô
Hạt là một nguồn cung cấp protein, thiamine và axit béo omega-3 thiết yếu. Nếu bạn không cảm thấy khó chịu cho bữa trưa hoặc bữa tối, hãy lấy một nắm hạnh nhân, quả óc chó hoặc quả hồ trăn và thưởng thức. Và nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và calo như trái cây khô, các loại hạt và bánh quy giòn với bơ đậu phộng.
Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ
Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống mà bạn nên tuân theo trong ba tháng thứ ba của thai kỳ.
- Đừng bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn và có bữa ăn nhỏ.
- Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết.
- Cắt bỏ thực phẩm có đường và muối hoặc đồ ăn nhẹ từ chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm tiêu thụ đồ uống chứa caffein.
- Từ bỏ hút thuốc
- Tránh ăn đồ chiên và cay vì chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.
Những điều cần tránh trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ
Tránh bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống trong thai kỳ ba tháng của bạn.
- Muối: Tránh ăn thức ăn mặn như khoai tây chiên và khoai tây chiên.
- Rau sống: Rau sống hoặc rau chưa nấu chín có thể dẫn đến một vấn đề về khí. Do đó bạn phải tránh ăn rau sống.
- Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể gây khó tiêu và ợ nóng khi mang thai. Do đó tốt nhất nên tránh trong ba tháng cuối.
Như vậy, dinh dưỡng ba tháng cuối thai kỳ có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Nó là tiền đề quan trọng cho sự phát triển của trẻ trong tương lai. Hy vọng những điều trên đây sẽ giúp cho những ai sắp làm mẹ có hiểu biết và thực hành dinh dưỡng đúng đắn từ đó tạo điều kiện cho trẻ được sinh ra thuận lợi và phát triển tốt sau đó.
Xem thêm
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe đẹp từ trong bụng
