Ốm nghén khi mang thai là dấu hiệu phổ biến, hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều bị ốm nghén trong ba tháng đầu. Một số phụ nữ có thể tiếp tục trải qua điều đó trong suốt thai kỳ. Nhưng bạn chỉ có một vài triệu chứng ốm nghén vào ban đêm. Ốm nghén vào ban đêm thực chất là triệu chứng ốm nghén xảy ra sau hoàng hôn. Cùng Carerum tìm hiểu ốm nghén ban đêm và nguyên nhân, lời khuyên để quản lý nó.
Ốm nghén khi mang thai có thể xảy ra vào ban đêm?
Phụ nữ mang thai thường bị buồn nôn vào buổi sáng. Do đó, thuật ngữ “ốm nghén buổi sáng”. Tuy nhiên, một khi bạn đang mang thai, bạn sẽ nhận ra rằng buồn nôn không phải là điều mà bạn chỉ trải qua vào buổi sáng. Buồn nôn và nôn không chỉ bị hạn chế vào buổi sáng khi mang thai. Bạn có thể trải nghiệm nó ngay cả ban đêm. Trên thực tế, ốm nghén ban đêm thậm chí còn rắc rối hơn. Vì nó có thể khiến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.
Ốm nghén ban đêm có thể được gây ra do nhiều lý do. Một trong những lý do chính gây ra nó là những thay đổi mà cơ thể bạn trải qua trong thời kỳ đầu mang thai. Nó cũng có thể do sự thay đổi của các hormone, tiếp tục tăng nhanh trong ba tháng đầu tiên. Một số phụ nữ cũng có thể bị ốm nghén do sự nhạy cảm của họ với một mùi đặc biệt.
Tiêu thụ quá nhiều gia vị và chát béo cũng dẫn đến axit và cảm giác khó tiêu ở một số phụ nữ. Điều này có thể gây ra ốm nghén vào ban đêm. Mang thai cũng có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng ở phụ nữ, đó có thể là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đêm.
Mẹo để vượt qua ốm nghén khi mang thai vào ban đêm
Có thể là lạ khi trải qua ốm nghén vào ban đêm, nhưng đó là một điều phổ biến xảy ra trong thai kỳ. Dưới đây là danh sách các mẹo giúp bạn vượt qua các triệu chứng ốm nghén vào ban đêm.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trào ngược axit là một nguyên nhân lớn gây ra bệnh đêm. Do đó, để tránh nó, hãy gối cao đầu một chút. Đồng thời, bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Bạn cũng có thể giữ một chiếc gối giữa đầu gối của bạn để thoải mái hơn.
Nếu bệnh đêm khiến bạn không thể ngủ yên, hãy thử các bài tập thở sâu giúp thư giãn các giác quan và dây thần kinh. Bạn cũng có thể thử thắp vài ngọn nến thơm và nghe nhạc êm dịu khi nằm trên giường. Nhớ tắt điện thoại, máy tính và tivi trước khi bạn đi ngủ.
Ăn uống lành mạnh giảm ốm nghén khi mang thai
Chia nhỏ thực đơn: Ăn thường xuyên, nhưng ăn ít. Vì đây là cách tốt nhất giúp bạn không bị đói hoặc quá no. Tuy nhiên, hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách và ngăn ngừa trào ngược axit.
Ăn thực phẩm giàu vitamin B6 và B12: Bạn có thể ăn các loại hạt khác nhau, chuối, cà rốt , cá, gà, rau bina, hành tây, đậu phụ , trứng, sữa chua, vv, để chữa buồn nôn khi mang thai.
Ăn thực phẩm không cay như bánh mì nướng, sữa , nước dùng, súp trong, gạo trắng hoặc chuối có thể giúp ngăn ngừa bệnh đêm.
Ăn thực phẩm có vị chua: Vị chua có tác dụng như một chất làm se và giúp giảm bớt buồn nôn khi mang thai. Do đó bạn có thể thử sữa chua không đường, nước chanh, nước ép bưởi… Nó cũng là một phương thuốc tuyệt vời cho một dạ dày xấu.
Tránh thực phẩm nhiều chất béo và đường: Phụ nữ mang thai nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Những thực phẩm này gây áp lực cho hệ tiêu hóa và do đó có thể gây ra axit và khó tiêu.
Chế độ ăn uống BRAT
Thực hiện chế độ ăn uống BRAT. Nó bao gồm chuối, gạo, táo và bánh mì nướng. Chế độ BRAT có thể giúp chữa buồn nôn và nôn. Nó cũng tốt cho những người bị đau bụng và mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy ngừng theo chế độ ăn kiêng này khi chứng buồn nôn và bệnh tật của bạn được kiểm soát, vì chế độ ăn kiêng này không cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.
Tăng lượng chất lỏng
Tăng lượng chất lỏng của bạn có thể giúp chữa chứng khó tiêu, thường là một trong những nguyên nhân chính gây buồn nôn và bệnh khi mang thai. Giữ một chai nước hoặc một ít nước chanh gần giường của bạn và thỉnh thoảng nhấm nháp nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và do đó giúp giảm buồn nôn. Nhấm nháp nước ép táo cũng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Ngoài ra, bạn nên uống nước ấm trước khi đi ngủ. Một thức uống ấm sẽ chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể của bạn cho một số giấc ngủ. Bạn có thể uống trà gừng hoặc trà bạc hà.
Tránh mùi mạnh
Nếu mùi nước hoa hoặc một số cà ri làm bạn buồn nôn, hãy tránh xa nó. Nếu một mùi nào đó ở nhà khiến bạn buồn nôn, hãy mở tất cả các cửa sổ và để không khí trong lành vào hoặc bật quạt thông gió.
Gừng – vị thuốc giảm ốm nghén khi mang thai
Gừng có đặc tính y học, có thể chữa buồn nôn và các bệnh khác như ho, cảm lạnh và đau nửa đầu . Bạn có thể thêm gừng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn dưới dạng trà gừng hoặc trong món salad. Ăn một viên ngậm gừng cũng có thể giúp bạn giảm ốm nghén. Nhâm nhi trà gừng vào buổi tối.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, vì quá nhiều gừng và trà có thể gây ra khí và axit. bạn chỉ nên dùng từ 1 đến 3 gram gừng mỗi ngày. Đây là hàm lượng an toàn và không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đối với sức khỏe của bạn.
Sử dụng liệu pháp hương thơm
Các loại tinh dầu như hoa oải hương và bạc hà sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt buồn nôn. Bạn có thể áp dụng một vài giọt trên cổ tay hoặc đặt nó vào chiếc khăn tay. Bạn chỉ cần ngửi nó khi bạn buồn nôn hoặc bị bệnh. Bạn cũng có thể đốt một vài ngọn nến thơm. Những tinh dầu tự nhiên sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
Giữ tinh thần thoải mái
Đừng làm việc quá sức. Mệt mỏi cơ thể của bạn sẽ dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng, có thể gây ra buồn nôn. Thay vào đó, hãy tham gia một hoạt động sẽ làm giảm căng thẳng và thư giãn cho bạn. Bạn có thể đi dạo hoặc tập yoga trước khi sinh.
Ngoài ra bạn có thể thư giãn với một số loại dầu thơm như hoa oải hương hoặc cam quýt ngay trước khi đi ngủ. Sau đó tắm nước ấm. Những tinh dầu thơm thẩm thấu qua da, qua khứu giác sẽ thư giãn các giác quan của bạn. Giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon vào ban đêm.
Nếu bạn bị ốm nghén cực độ khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Hãy thăm khám và chia sẻ cùng bác sĩ, Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp bạn cải thiện các triệu chứng ốm nghén, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm buồn nôn cho mẹ bầu. Bạn chỉ nên dùng thuốc sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì nó có thể có ảnh hưởng xấu đến thai kỳ của bạn.
Xem thêm
Đau đầu khi mang thai – nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
Tiền sản giật khi mang thai – nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa
Ra máu khi mang thai có nguy hiểm không?
