Cách giảm đau vùng chậu khi mang thai

Đau vùng chậu khi mang thai ảnh hưởng đến khoảng 80% mẹ bầu. Cơn đau có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn và có thể dẫn đến tình trạng mãn tính sau sinh. Cùng Carerum tìm hiểu về đau vùng chậu và cách giảm đau vùng chậu khi mang thai cho mẹ bầu nhé.

Đau vùng chậu khi mang thai là gì?

Xương chậu, là xương lớn nhất của bộ xương, là nơi đặt xương hông. Bản giao hưởng xương mu kết hợp với chúng ở phía trước và hai khớp sacroiliac liên kết nó ở phía sau. Một mạng lưới dây chằng mạnh bao quanh các khớp này, giữ cho xương được nguyên vẹn.

Đau vùng chậu (PGP) là cơn đau ở bất cứ đâu từ phía trước xương chậu đến lưng, mông hoặc xuống chân, háng, bụng dưới, đùi trong và vùng âm đạo. Cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng. Đau dữ dội có thể hạn chế khả năng vận động của bạn.

Bạn có thể cảm thấy đau khi mang thai sớm (hoặc ba tháng đầu) hoặc một vài ngày trước khi chuyển dạ.

Có thể có đau và khó chịu trong giai đoạn sau của thai kỳ (hoặc tam cá nguyệt thứ ba) khi em bé di chuyển xuống vùng xương chậu.

Bạn cũng có thể cảm thấy đau trong thời kỳ hậu sản. Hãy đọc để biết lý do tại sao bạn gặp phải cơn đau này khi mang thai.

Nguyên nhân đau vùng chậu khi mang thai

Nguyên nhân chính gây đau vùng chậu là do vị trí thấp của thai nhi ở vùng xương chậu. Kích thước ngày càng tăng của thai nhi gây áp lực lên xương chậu, khớp và dây chằng, dẫn đến sự khó chịu. Tuy nhiên, cơn đau có thể tăng lên do sự kết hợp của các yếu tố, chẳng hạn như:

Chuyển động không đều của khớp xương chậu
Những thay đổi trong cách các cơ xương chậu hoạt động để hỗ trợ dầm
Hoạt động bất thường của một khớp xương chậu, làm căng thẳng các khớp khác
Tăng cân mẹ
Thay đổi trọng tâm khi thai nhi lớn lên
Hormone thai kỳ ảnh hưởng đến các mô liên kết ở vùng xương chậu
Chấn thương hoặc chấn thương trước vùng xương chậu, do tai nạn hoặc ngã
Hoạt động thể chất lặp đi lặp lại hoặc vất vả
Thói quen tập thể dục làm căng các chuyển động của xương chậu
Vị trí của thai nhi gây áp lực lên vùng xương chậu
Tiền sử đau lưng hoặc đau vùng chậu
Thói quen làm việc đòi hỏi thể chất

Triệu chứng đau vùng chậu khi mang thai

Vị trí và mức độ nghiêm trọng của cơn đau khác nhau ở các mẹ bầu. Cơn đau chỉ có thể ở một bên, di chuyển từ bên này sang bên khác, hoặc nó có thể là một cơn đau đột ngột và biến mất ngay sau đó.

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau vùng chậu khi mang thai bao gồm:

Đau ở lưng dưới, hông, đầu gối, háng, vùng mu và đùi
Nghiền hoặc nhấp vào vùng xương chậu
Đau khi chuyển động như – đi bộ trên bề mặt gồ ghề hoặc đi đường dài, leo cầu thang, ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài, di chuyển đầu gối của bạn trong khi ra vào xe hơi hoặc bồn tắm, nằm trên giường ở một số vị trí và quan hệ tình dục.

Cơn đau có thể tăng vào ban đêm nếu bạn hoạt động suốt cả ngày. Các triệu chứng có thể trầm trọng hơn với trọng lượng ngày càng tăng của em bé và thay đổi trọng tâm. Nó xảy ra do hormone relaxin, thường làm mềm dây chằng, cho phép xương chậu mở rộng và nhường chỗ cho em bé trong những tháng cuối thai kỳ.

Cách giảm đau vùng chậu khi mang thai

Đau vùng chậu có thể điều trị được. Bạn có thể kiểm soát cơn đau bằng một vài mẹo chăm sóc tại nhà. Các bài tập cụ thể và thay đổi lối sống có thể giúp giảm đau và làm cho thai kỳ tốt hơn.

Các bài tập có thể làm giảm cơn đau của bạn, và giúp bạn di chuyển thoải mái. Chúng giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn để cải thiện sự cân bằng của bạn và làm cho cột sống ổn định.

Trị liệu bằng tay bao gồm việc sắp xếp lại các khớp bằng tay được thực hiện trong nhiều lần khám cho đến khi các cơ trở nên đủ mạnh để giữ khớp.

Các phương pháp giảm đau như TENS (kích thích dây thần kinh xuyên da)

Thủy trị liệu, bao gồm tập thể dục trong nước, có thể cung cấp cứu trợ ở một mức độ nhất định.

Châm cứu từ một chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm

Một bồn tắm ấm, nóng và lạnh

Nếu bạn bị đau dữ dội làm hạn chế khả năng vận động, bác sĩ sẽ kê toa thuốc giảm đau như paracetamol hoặc thuốc giảm đau tại chỗ hoặc dầu bôi ngoài da. Nó có thể giúp bạn giảm đau nhanh chóng và dễ chịu hơn.

Cách giảm nhẹ những cơn đau vùng chậu khi mang thai

Bạn có thể kiểm soát cơn đau trước và sau khi điều trị, với các biện pháp dưới đây:

Duy trì hoạt động càng nhiều càng tốt và nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể.
Hãy thử xen kẽ các vị trí từ ngồi đến đứng trong một hoạt động.
Ngủ một bên, với một cái gối để nâng đỡ bụng và chân trên của bạn.
Tránh các hoạt động như uốn cong để nâng một cái gì đó hoặc mang bất cứ thứ gì, vì chúng gây căng thẳng cho xương chậu.
Trong khi đi bộ, hãy thực hiện các bước ngắn và đều chân.
Tránh ngồi xuống trong tư thế bắt chéo chân
Hãy cảnh giác trong khi liên quan đến cơ sàn chậu trước khi cười, ho hoặc hắt hơi.
Sử dụng ghế có tựa lưng, hoặc sử dụng đệm để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
Sử dụng giày dép có gót thấp và thoải mái.