Cách ăn uống giúp tăng cân cho thai nhi

Trong quá trình mang thai, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống. Điều này giúp tăng trưởng và phát triển tối ưu cho thai nhi. Mọi bà mẹ đều mong muốn có một đứa con khỏe mạnh và một trong những thông số giúp bạn biết về sức khỏe của con mình là cân nặng của thai nhi. Vậy làm thế nào để tăng cân cho thai nhi?

Đo trọng lượng thai nhi được thực hiện như thế nào?

Hầu hết phụ nữ mang thai sẽ có lịch siêu âm đầu tiên trong ba tháng đầu. Bác sĩ sẽ thực hiện các phép đo khác nhau để đo sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Sau đây là một số phép đo mà bác sĩ sẽ thực hiện:

• Chiều dài xương đùi (FL hoặc Femur)
• Chu vi vòng đầu (HC)
• Chu vi vòng bụng (AC)
• Đường kính xương chẩm (OFD)
• Đường kính lưỡng đỉnh (BPD)
• Chiều dài xương cánh tay (HUM)
• Chiều dài xương khuỷu tay (Ulna)
• Chiều dài xương ống chân (Tibia)

Với các thông số được đề cập ở trên, bác sĩ sẽ tính toán trọng lượng của thai nhi và tuổi thai. Bạn cũng sẽ được thông báo về ngày sinh dự kiến. Các phép đo được thực hiện bởi bác sĩ có thể không chính xác, nhưng nó sẽ giúp bác sĩ của bạn thiết lập sức khỏe tổng thể của thai nhi.

Cân nặng lý tưởng của thai nhi là gì?

Mỗi bé có tốc độ phát triển và cân nặng khác nhau. Do đó, bạn có thể dựa vào bảng cân nặng thai nhi theo tuần để biết tình hình sức khỏe của bé.

Lời khuyên hiệu quả giúp tăng cân cho thai nhi

Cân nặng của thai nhi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ sơ sinh. Do đó, là một người mẹ, bạn luôn tự hỏi làm thế nào để tăng cân cho thai nhi. Hãy thử áp dụng các lời khuyên dưới đây:

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong thai kỳ. Bạn nên bổ sung trái cây tươi, rau, ngũ cốc, thịt bò và thịt gia cầm trong chế độ ăn uống nếu bạn muốn tăng trọng lượng thai nhi.

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm các loại hạt và trái cây khô. Bạn có thể ăn hạnh nhân, quả mơ, quả sung, quả óc chó, và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt…Nó sẽ mang đến cho bạn nguồn vitamin và axit béo omega 3 tuyệt vời.

Vitamin trước khi sinh

Bạn nên cung cấp và bổ sung vitamin trước khi sinh. Các viên uống tổng hợp giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết. Đặc biệt là sắt, axit folic, vitamin B12. Góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển đúng cách của bé. Những vitamin này cũng giúp bé tăng cân. Bạn nên dùng các vitamin này thường xuyên để tăng cân tối ưu cho thai nhi trong thai kỳ.

Uống đủ nước

Uống đủ lượng nước để tránh mất nước trong thai kỳ . Mất nước trong thai kỳ có thể dẫn đến một số biến chứng y tế nghiêm trọng. Trong đó có việc cạn ối hoặc nước ối thấp. Biến chứng này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và an toàn thai kỳ. Bạn có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau, sữa, bơ sữa hoặc nước để giữ cho cơ thể ngậm nước.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Điều rất quan trọng đối với một phụ nữ mang thai là nghỉ ngơi nhiều. Gắng sức quá mức hoặc áp lực không cần thiết có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Hãy ngủ tối thiểu tám giờ liên tục để giữ cho mức năng lượng của bạn được nguyên vẹn.

Giữ bình tĩnh và suy nghĩ tích cực

Điều quan trọng không chỉ là chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn, mà còn cả sức khỏe tinh thần. Bất kỳ căng thẳng và lo lắng nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi.

Sự bùng phát cảm xúc có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, ăn quá ít hoặc lựa chọn thực phẩm sai. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn trong trường hợp em bé không tăng cân đủ. Bạn có thể được yêu cầu bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân cho thai nhi.

Thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi

Một bà bầu hạnh phúc khi thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm sau đây để giúp thai nhi tăng cân:

Khoai lang giúp tăng cân cho thai nhi

Khoai lang được chứa nhiều chất xơ, kali, Vitamin C, Vi tamin B6, sắt, đồng và beta-carotene. Sự hiện diện của beta-carotene (một chất chống oxy hóa) trong khoai lang được cơ thể bạn chuyển đổi thành Vitamin A. Vitamin A, như chúng ta biết, rất cần thiết cho da, xương và mắt của thai nhi. Khoai lang làm tăng nồng độ sắt trong cơ thể. Bạn có thể ăn chúng ở dạng nghiền, nướng, hầm hoặc chiên nông.

Đậu lăng và đậu

Đậu lăng và đậu là nguồn bổ sung sắt và protein. Bạn cũng sẽ nhận đủ chất xơ, folate và canxi từ đậu và đậu lăng trong chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, các loại đậu còn là nguồn bổ sung sắt và kẽm, rất tốt cho việc giảm nguy cơ chuyển dạ kéo dài, trẻ nhẹ cân hoặc sinh non.

Nước cam

Bắt đầu ngày mới với một ly nước cam tươi. Nó sẽ giúp bạn tăng lượng Vitamin C, kali và folate. Folate và axit folic là cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Các chất dinh dưỡng này có thể giảm khả năng bị dị tật bẩm sinh. Nước cam giúp duy trì sức khỏe tổng thể, sự trao đổi chất và các chức năng cơ bắp của bạn.

Sữa chua

Canxi, protein, Vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng tạo xương khác được tìm thấy trong sữa chua. Là một bà mẹ tương lai, nhu cầu canxi hàng ngày của bạn là 1000 mg và bạn có thể đáp ứng yêu cầu này với sữa chua. Ngoài việc giữ cho sức khỏe xương và răng của bạn, lượng canxi đầy đủ trong cơ thể sẽ giảm khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và măng tây chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết và chống oxy hóa. Rau lá xanh là món quà kỳ diệu cho một phụ nữ mang thai và thai nhi đang phát triển. Bạn có thể nhận được nguồn canxi, kali, vitamin A, folate và chất xơ hàng ngày bằng cách ăn rau lá. Bạn có thể ăn chúng ở dạng thô, nấu chín, nướng hoặc xào để có lợi ích tối đa.

Cá hồi giúp tăng cân cho thai nhi

Cá hồi là một trong những nguồn axit béo omega-3 và protein tốt nhất. Omega-3 có lợi cho phát triển não và mắt, cũng như cung cấp năng lượng cần thiết cho thai nhi. Cá hồi được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Vì nó có hàm lượng thủy ngân rất thấp trong đó.

Trứng

Trứng là một nguồn năng lượng của protein, Vitamin A và Vitamin D. Tất cả đều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trứng cũng rất giàu axit folic và sắt, có tác dụng tăng cường màng ối và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nhẹ cân ở thai nhi.

Sữa không đường

Một lượng tiêu thụ hàng ngày 200-500 ml sữa mỗi ngày có thể giúp bà bầu tăng trọng lượng thai nhi. Sữa chứa một lượng lớn protein và canxi, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Bạn có thể uống sữa ở dạng đơn giản hoặc đến với các công thức nấu cháo và sinh tố thú vị.

Thịt gà giúp tăng cân cho thai nhi

Thịt gà là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng trọng lượng của thai nhi. Thịt lườn gà có nhiều protein thúc đẩy sự phát triển tế bào và cơ bắp trong cơ thể. Bên cạnh protein, thịt gà cũng có lượng chất sắt cao giúp giảm thiếu máu ở mẹ và thai nhi.

Những điều cần tránh khi bạn muốn tăng cân cho thai nhi

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp thai nhi tăng cân trong bụng mẹ. Tuy nhiên, để đảm bảo thai kỳ an toàn, bạn cần tránh một số yếu tố sau:

Tránh uống rượu và hút thuốc: Bạn nên tuyệt đối tránh tiêu thụ rượu và hút thuốc trong thai kỳ. Cả hai thói quen này có thể gây tử vong cho thai nhi cũng có thể dẫn đến các biến chứng y khoa nghiêm trọng.

Giảm lượng cafein: Uống nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có ga có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thai nhi.

Tránh thực phẩm chiên, có đường hoặc béo: Việc thường xuyên ăn những thực phẩm như vậy có thể khiến bạn dễ bị béo phì. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc cholesterol và tăng huyết áp. Tránh xa các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và cũng có lợi cho thai nhi.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi mang thai là chìa khóa để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Với sự hướng dẫn và hỗ trợ của chuyên gia  Carerum bạn không chỉ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn có một em bé khỏe mạnh, thông minh. Hãy theo dõi Carerum để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc thai kỳ khoa học nhé.

Xem thêm

Chăm sóc vú khi mang thai, bảo vệ nguồn sữa mẹ

Uống nước mía khi mang thai bổ dưỡng hay đầy độc tố

Mang thai tuần thứ 23 – phổi bắt đầu trưởng thành