Axit folic hoặc folate, được gọi là “siêu anh hùng thai kỳ”. Nó giúp bổ sung thêm huyết sắc tố cho mẹ bầu, bảo vệ bé khỏi dị tật ống thần kinh và não bộ. Cùng Carerum tìm hiểu tất cả về axit folic khi mang thai: bạn cần bao nhiêu, làm thế nào để có được nó (nguồn) và khi nào nên tránh dùng.
Axit Folic là gì?
Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9. Nó được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường và các chất bổ sung khác. Nó thường được sử dụng cho cơ thể trong quá trình tái tạo các tế bào và axit nucleic mới (là một dạng vật liệu di truyền). Nó rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé. Đặc biệt nó là nguyên liệu chính, tham gia vào dây chuyền sản xuất của cơ thể. Giúp sản xuất tế bào hồng cầu, bảo vệ khả năng nghe và hỗ trợ phát triển cơ quan não bộ của trẻ.
Để đảm bảo nhu cầu của cơ thể và của thai nhi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 400mcg axit folic cùng với vitamin tổng hợp mỗi ngày. Bạn nên sử dụng trước, trong và sau khi mang thai.
Những lợi ích tuyệt vời axit folic dành tặng mẹ bầu
Đây là lý do tại sao bạn cần tăng lượng axit folic nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai.
Ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh
Axit folic giúp phát triển thần kinh của thai nhi. Ống thần kinh của thai nhi, sau này phát triển vào não và tủy sống của em bé nó được bảo vệ bởi axit folic. “Người hùng folic” giúp ngăn ngừa bất kỳ dị tật tiền sản nào trong quá trình hình thành và phát triển hệ thống thần kinh trung ương trong thai kỳ.
Sản xuất hồng cầu
Folate tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu trong cơ thể con người. Axit folic đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng hồng cầu cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Điều này giúp cơ thể cung cấp đầy đủ lượng máu tới các hệ cơ quan, cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.
Bảo vệ em bé khỏi một số biến chứng
Axit folic làm giảm nguy cơ sứt môi và vòm miệng của bé. Nó cũng làm giảm nguy cơ sinh non, sảy thai, sinh con kém trong bụng mẹ và các vấn đề về cân nặng khi sinh.
Bảo vệ bà mẹ tương lai
Uống đủ axit folic mỗi ngày được biết là để ngăn ngừa tiền sản giật, đột quỵ, bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer. Đây là những biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Việc bổ sung đầy đủ lượng axit folic cần thiết giúp bạn chủ động bảo vệ cơ thể, nâng cao đề kháng và có một thai kỳ an toàn.
Các chức năng thiết yếu khác
Axit folic cần thiết cho việc sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA. Nó cũng quan trọng cho sự phát triển nhanh chóng của nhau thai và em bé đang phát triển. Do tầm quan trọng của nó, axit folic cần phải được thực hiện ngay cả trước khi bạn có thai.
Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu dùng axit folic khi bạn có kế hoạch mang thai. Bởi vì, ngay sau khi thụ thai, các tế bào bắt đầu phân chia nhanh chóng. Nhóm tế bào chuyên biệt hóa phát triển thành các hệ cơ quan được hình thành ngay sau đó. Các khuyết tật bẩm sinh có thể phát triển trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì vậy tiêu thụ folate ngay cả trước khi bạn thụ thai có thể cực kỳ hữu ích.
Nhu cầu axit folic của cơ thể
Thiếu axit folic sẽ dẫn đến thiếu máu khi mang thai với các triệu chứng như chán ăn, da nhợt nhạt, thiếu năng lượng, tiêu chảy, đau đầu và khó chịu. Trong trường hợp thiếu hụt vừa phải, bạn có thể không gặp bất kỳ triệu chứng nào nhưng sẽ thiếu lượng folate cần thiết cho sự phát triển phôi thai của bé.
Việc chia nhỏ tiêu chuẩn tiêu thụ axit folic được khuyến nghị trước, sau và trong khi mang thai như sau:
- Trước khi thụ thai: 400mcg
- Ba tháng đầu của thai kỳ: 400mcg
- Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ: 600mcg
- Giai đoạn cho con bú: 500mcg
Bạn có thể bắt đầu dùng axit folic ít nhất ba tháng trước khi mang thai. Đồng thời tiếp tục bổ sung axit folic trong suốt thai kỳ và quá trình sau sinh. Nó sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ cơ thể và bé ngay từ những ngày đầu tiên của thai kỳ.
Tuy nhiên quá nhiều axit folate có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tự kỷ, béo phì, kháng insulin và suy giảm nhận thức của bé. Do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các viên uống bổ sung axit folic và vitmain.
Nguồn thực phẩm bổ sung Axit Folic
Folate thuộc nhóm vitamin B. Đây là nhóm Vitamin tan trong nước và dễ dàng bị phá hủy hoặc loại bỏ khi nấu chín. Do đó, cách tốt nhất để hấp thu được axit folic là ăn sống nếu bạn có thể. Hoặc bạn có thể hấp hoặc nấu bằng lò vi sóng, nồi chiên không dầu.
Dưới đây là danh sách thực phẩm giàu folate. Folate trên một nửa chén
- Rau bina nấu chín: 131mcg
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường: 100mcg
- Đậu mắt đen: 101mcg
- Măng tây: 89mcg
- Gạo trắng: 90mcg
- Mầm Brussel: 78mcg
- Spaghetti: 83mcg
- Rau diếp Romaine: 64mcg
- Quả bơ: 59mcg
- Rau bina sống, rau mồng tơi, súp lơ xanh: 58mcg
- Một số nguồn folate tốt khác là bắp cải, đậu xanh, nấm, ngô ngọt, zucchini, bưởi, cam, các loại đậu, nước ép, các loại hạt và trứng.
Folate rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ, nhưng cần thận trọng để tránh bổ sung quá nhiều vitamin này. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các nhóm vitamin từ nguồn thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng các chất bổ sung nếu có chỉ định của bác sĩ. Đồng thời hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn thật nhiều. Nó sẽ giúp bạn trải qua thai kỳ vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Xem thêm
Thực phẩm bổ sung axit folic cho mẹ bầu thanh mát
Pingback:Tiêu chảy khi mang thai - nguyên nhân, cách chăm sóc tại nhà - Carerum