Hầu hết phụ nữ mang thai đều cảm thấy khó thở, mệt mỏi. Vì sao mẹ bầu khó thở khi mang thai? Làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Cùng Carerum tìm hiểu nguyên nhân khó thở khi mang thai và cách điều trị cho mẹ bầu nhé.
Khó thở khi mang thai có nguy hiểm không?
Khó thở khi mang thai là dấu hiệu thai kỳ điển hình. Có khoảng 75% bà bầu gặp phải tình trạng khó thở trong thai kỳ. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba của thai kỳ.
Nếu khó thở bắt nguồn do một số căng thẳng về thể chất như leo cầu thang, thì nó hoàn toàn bình thường và vô hại. Nhưng nếu bạn có một số bệnh trạng nhất định như hen suyễn, bệnh cơ tim peripartum (một vấn đề về tim có thể xảy ra khi mang thai hoặc ngay sau khi sinh), tắc mạch phổi (tắc nghẽn động mạch trong phổi), thì khó thở có thể gây ra các biến chứng sức khỏe khác. Bạn có thể cần giám sát y tế chặt chẽ.
Nguyên nhân gây khó thở khi mang thai
Khó thở trong thai kỳ phát sinh chủ yếu là do những thay đổi tự nhiên mà cơ thể trải qua để tự thích nghi với sự xuất hiện của em bé. Tình trạng này cũng được gọi là Dyspnea hoặc Dyspnoea. Dưới đây là một vài thay đổi cơ thể có thể dẫn đến khó thở.
Khó thở khi mang thai ba tháng đầu
Các hormone progesterone có thể là nguyên nhân gây khó thở của bạn. Hormone này làm cho cơ thể bạn hấp thụ nhiều oxy hơn vào máu. Do đó làm tăng dung tích phổi. Lúc này cơ thể bạn sẽ bị choáng ngợp khi thở ra lượng carbon dioxide dư thừa.
Mặc dù nhịp thở của bạn giống như trước khi thụ thai, bạn có thể hít thở sâu hơn và đây có thể là lý do bạn sẽ cảm thấy khó thở. Ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, lượng máu tăng lên khoảng 50%. Do đó tim bạn phải làm việc vất vả hơn trước. Điều này khiến bạn thở nhiều hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Khó thở khi mang thai ba tháng giữa
Các hormone thai kỳ tiếp tục tăng cao, nó cho phép cơ thể bạn nhận được nhiều oxy hơn. Do đó bạn cần hít thở sâu để đảm bảo đủ lượng oxy cho cơ thể. Bên cạnh đó, các hormone cũng có thể gây sưng mao mạch trong đường hô hấp, khiến bạn cảm thấy khó thở hơn.
Khó thở khi mang thai ba tháng cuối
Em bé đang phát triển và tử cung mở rộng của bạn sẽ đẩy cơ hoành (cơ nằm dưới lồng ngực) lên, hạn chế không gian cho phổi của bạn và khiến chúng khó mở rộng hơn. Do đó, nó có thể khiến bạn thở nhanh hơn như thể bạn vừa chạy marathon. Nó khá bình thường và hoàn toàn vô hại với bạn và thai nhi.
Bạn cũng có thể bị hụt hơi khi đi cầu thang, mang vác vật nặng hoặc tăng cân bất thường khi mang thai. Đặc biệt tình trạng khó thở có thể tăng lên khi bạn mang đa thai. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong những trường hợp như vậy.
Đôi khi, khó thở có thể chỉ ra các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Thiếu máu
Nếu bạn thiếu chất sắt, bạn sẽ có số lượng hồng cầu thấp (các tế bào hồng cầu mang oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể và đưa carbon dioxide từ cơ thể vào phổi). Trong những trường hợp như vậy, cơ thể bạn cần hoạt động nhiều hơn để cung cấp oxy cho bạn và em bé. Khi đó, khó thở có thể là một trong những triệu chứng thiếu máu
Hen suyễn
Hen suyễn có thể là một lý do khác gây khó thở. Nếu bạn bị khó thở cùng với chứng ợ nóng, mạch đập, đánh trống ngực hoặc ngón tay và ngón chân lạnh, nó có thể chỉ ra một biến chứng nghiêm trọng của tim hoặc phổi . Bạn nên kiểm tra ngay với bác sĩ của bạn.
Cách giảm bớt khó thở khi mang thai
Để giảm bớt khó thở khi mang thai, bạn cần luyện tập, thay đổi vị trí giúp tăng dung tích phổi, tăng lượng oxy cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp thực hiện các biện pháp sau:
Luyện tập tư thế tốt
Một tư thế tốt có thể giúp giảm bớt khó thở. Trong khi ngồi, giữ cho ngực của bạn nâng lên và vai của bạn đặt trở lại. Điều này cung cấp đủ chỗ cho phổi của bạn mở rộng. Trong khi ngủ, đẩy cơ thể của bạn lên trên bằng cách sử dụng một số gối. Điều này nhằm mở rộng không gian trong khoang bụng của bạn, giúp bạn nhẹ nhõm và ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, nếu bạn đang nằm bên cạnh, hãy sử dụng thêm một chiếc gối để nâng cao đầu của bạn. Tránh ngủ ngửa nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt.
Thay đổi vị trí của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi ở cùng một vị trí trong thời gian dài, hãy chuyển vị trí của bạn để thở dễ dàng. Bạn có thể đứng thẳng vì nó có thể làm giảm áp lực lên cơ hoành của bạn.
Hoạt động chậm lại
Bạn nên lắng nghe tín hiệu của cơ thể và nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn muốn thư giãn. Khi bạn cảm thấy khó thở, hãy cố gắng thư giãn. Chỉ cần dừng những gì bạn đang làm và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nghỉ ngơi khoảng 20 phút và sau đó tiếp tục hoạt động của bạn.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Ngay từ khi bạn lên kế hoạch mang thai, hãy thử duy trì mức cân nặng và thể lực lý tưởng. Nếu chứng khó thở của bạn là do thiếu máu, thì việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể ngăn ngừa chứng khó thở. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý thúc đẩy một trọng lượng khỏe mạnh và làm dịu hơi thở của bạn.
- Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất sắt. Ví dụ như thịt đỏ, quả mọng đen và lá xanh
- Không dùng thực phẩm có chứa đường, chất béo và muối dư thừa.
- Tăng lượng vitamin C vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
Luyện tập thở
Các bài tập thở có thể giúp tăng dung tích phổi của bạn và tăng diện tích khoang ngực nhiều hơn. Những bài tập này có thể giúp giảm khó thở khi mang thai.
Hít sâu trong khi nâng cánh tay của bạn lên trên và hai bên. Sau đó thở ra trong khi đưa cánh tay của bạn xuống hai bên. Ngẩng đầu trong khi hít vào và hạ xuống trong khi thở ra. Hít một hơi thật dài vào ngực, thay vì bụng, bằng cách đặt tay lên lồng xương sườn. Đẩy xương sườn của bạn vào tay trong khi bạn đang hít sâu. Tập thở sâu để bạn có thể chuyển sang bất cứ khi nào thở bụng trở nên khó khăn.
Tập thể dục
Hạn chế hoạt động thể chất có thể làm tăng sự khó thở của bạn. Vì vậy, hãy thử một số bài tập nhẹ nhàng sau đây:
Các bài tập trong thai kỳ sớm có thể cải thiện nhịp thở và kiểm soát nhịp tim. Nếu bạn chưa bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, đó là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga cho người mới bắt đầu.
Đi bộ nhanh và bơi lội cũng có thể tăng khả năng thở sâu hơn. Những bài tập này sẽ cung cấp cho bạn đủ sức chịu đựng để đối phó với các triệu chứng khó thở một cách hiệu quả. Tuy nhiên, hãy lắng nghe tín hiệu cơ thể của bạn và đừng tập quá sức.
Hi vọng rằng những chia sẻ của Carerum sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Đừng quá lo lắng, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy theo dõi Carerum để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc thai kỳ nhé.
Xem thêm
Mẹ bầu có nên leo cầu thang khi mang thai?
