Huyết áp cao khi mang thai có thể mang đến nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Tuy nhiên, các nhóm thuốc điều trị huyết áp thông thường có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, để ổn định huyết áp bạn có thể tìm đến các liệu pháp tự nhiên, giúp hạ huyết áp tại nhà. Carerum sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện 10 biện pháp giúp kiểm soát và giảm huyết áp an toàn.
Tập thể dục giúp giảm huyết áp
Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp tại nhà là tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp hệ thống miễn dịch của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, tập thể dục giúp thư giãn các cơ bắp, làm săn chắc cơ thể và điều chỉnh lưu lượng máu.
Tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu của bạn. Đây không phải là một biện pháp khắc phục vì nó là một yêu cầu lối sống mà khi thực hiện tại nhà giúp duy trì mức huyết áp ổn định. Bên cạnh đó tăng cường tập thể dục khi mang thai sẽ giúp việc sinh nở dễ dàng hơn, kiểm soát cơn đau tốt hơn và giúp giảm mệt mỏi khi mang thai.
Kiểm soát lượng natri
Một trong những cách tự nhiên nhất để giúp kiểm soát và chữa huyết áp là hạn chế hoặc loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn mang thai, hormone mất cân bằng, điều này làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn và nó cũng làm giảm hiệu quả hoạt động các chức năng tự nhiên của cơ thể. Điều này có nghĩa là chế biến và tiêu hóa muối hoặc thức ăn mặn trở nên khó khăn hơn nhiều và nếu muối không được tiêu hóa đúng cách hoặc quá mức trong chế độ ăn uống, nó có thể gây tăng huyết áp.
Việc giảm muối cũng giúp tăng cường mức năng lượng của cơ thể trong thai kỳ, Từ đó giúp kích hoạt chất tăng cường miễn dịch. Bạn chỉ nên dùng khoảng 2g muối cho thực đơn hàng ngày.
Ăn chuối
Ăn một hoặc hai quả chuối mỗi ngày là vô cùng có lợi khi mang thai. Nó không chỉ là một chất hỗ trợ tiêu hóa và thuốc nhuận tràng tự nhiên mà còn rất giàu kali. Điều này giúp nó trở thành thực phẩm bổ dưỡng hay món ăn dành riêng cho người huyết áp cao.
Giấm táo
Giấm táo là một trong những thực phần tốt nhất cho sức khỏe. Nó đã được chứng minh là giúp duy trì mức cholesterol cân bằng. Nó cũng được biết là giúp cân bằng huyết áp của bạn. Tiêu thụ giấm táo thiên nhiên được coi là cực kỳ lành mạnh. Tuy nhiên giấm táo không pha loãng có thể nhiều axit và có thể ảnh hưởng thực quản hoặc hệ tiêu hóa và thậm chí làm hỏng dạ dày của bạn. Do đó, bạn nên sử dụng một muỗng giấm táo mỗi ngày với một ly nước ấm và mật ong.
Magiê
Theo một nghiên cứu, bởi Tạp chí của hiệp hội y tế Ấn Độ năm 2011, magiê giúp kiểm soát các vấn đề huyết áp cực đoan. Trên thực tế, gần đây hầu hết các chuyên gia y tế khuyên rằng phụ nữ mang thai nên ăn thực phẩm giàu magiê, như đậu phụ , bơ, chuối, hạnh nhân và sữa đậu nành.
Đặc biệt magiê không chỉ giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Nó còn đóng vai trò rất lớn trong duy trì tính toàn vẹn của tử cung trong thai kỳ bằng cách ngăn ngừa nó bị co thắt sớm.
Giảm căng thẳng
Khi bạn mang thai, lo lắng, trầm cảm và căng thẳng là phổ biến. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao. Thực hành các hoạt động giúp bạn thư giãn, khuyến nghị phụ nữ mang thai nghe nhạc trong 30 phút ít nhất 3 lần một ngày, tập yoga và mát xa trước khi sinh để giúp kiểm soát căng thẳng. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn nhạc chậm, có nhịp điệu thư giãn và êm dịu như nhạc jazz, blues hoặc nhạc cổ điển.
Hạn chế uống rượu
Các biến chứng của rượu khi mang thai là rất lớn đến nỗi các bác sĩ khuyên bạn nên bỏ qua bất kỳ đồ uống có cồn nào trong toàn bộ thai kỳ, huyết áp cao là một trong nhiều lý do đằng sau điều này. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tối đa 10ml rượu mỗi tháng.
Đừng hút thuốc
Giống như rượu, nhược điểm của việc hút thuốc là tác dụng phụ cực kỳ nghiêm trọng đối với cơ thể bạn, ngay cả khi bạn không mang thai. Nó có thể dẫn đến ung thư, tăng cân, lo lắng, trầm cảm và huyết áp cao. Khi bạn mang thai, những rủi ro này nhiều hơn gấp bốn lần. Vì vậy, tốt nhất là bỏ thuốc lá khi bạn đang mang thai.
Tránh Caffeine
Caffeine là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp. Chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế hoặc bỏ caffeine trong khi mang thai để duy trì mức HA khỏe mạnh.
Tránh đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt thường là các món ăn hấp dẫn, kích thích vị giác. Tuy nhiên, đồ ăn vặt không phải là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ.
Mặc dù nó có thể làm thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Nhưng nó không phải là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Đồ ăn vặt thường được đóng gói với chất bảo quản. Do đó, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Vì vậy, tránh đồ ăn vặt trong thai kỳ để duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp.
Những biện pháp chăm sóc tại nhà và thay đổi lối sống, hướng đến một cuộc sống lành mạnh hơn có thể giúp bạn điều trị và kiểm soát huyết áp cao trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bệnh huyết áp hoặc tiền sản giật, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong trường hợp cần thiết, bạn nên dùng thuốc điều trị theo sự kê đơn và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh trong thai kỳ. Nó sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Xem thêm
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm huyết áp cao khi mang thai
Huyết áp cao trong thai kỳ – nguyên nhân, triệu chứng, điều trị
Cách chăm sóc và phòng ngừa đau đầu khi mang thai
