Bưởi là trái cây giàu khoáng chất. Ăn bưởi khi mang thai giúp bạn bổ sung vitamin B, folate, chất xơ, canxi và kali phức tạp. Tất cả đều cần thiết cho bạn và sự phát triển của em bé trong thai kỳ. Cùng Carerum tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng, những lợi ích từ trái bưởi nhé.
Những giá trị dinh dưỡng ăn bưởi khi mang thai cho mẹ bầu
Bưởi được coi là an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ. Đây là một loại trái cây giàu calo, giàu chất dinh dưỡng, có mật độ dinh dưỡng tương đối cao hơn so với táo tươi, chuối và đào. Do đó, nó thường được chị em phụ nữ yêu thích.
| CHẤT DINH DƯỠNG | SỐ TIỀN | RDA (MỖI NGÀY) |
|---|---|---|
| Nước | 90g | – |
| Năng lượng | 39Kcal | – |
| Carbohydrate, do sự khác biệt | 9,2g | – |
| Canxi, Ca | 9mg | 1000mg |
| Sắt, Fe | 0,2mg | 27mg |
| Magiê, Mg | 12mg | 360mg |
| Photpho, P | 15mg | 700mg |
| Kali, K | 162mg | 2900mg (AI) |
| Natri, Na | 1mg | 200mg (7-12 tháng) |
| Vitamin C, tổng axit ascobic | 38mg | 85mg |
| Folate, tổng số | 10 | 600 gg |
| Vitamin A, IU | 440 | 2567IU |
Lợi ích sức khỏe từ việc ăn bưởi khi mang thai
Bưởi có đặc tính dinh dưỡng và trị liệu rõ rệt. Do đó, tiêu thụ của nó trong khi mang thai có thể có lợi vì những lý do sau:
Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là tình trạng làm tăng nguy cơ tách nhau thai sớm ra khỏi tử cung (trước khi em bé chào đời), băng huyết khi sinh. Đặc biệt tiền sản giật có thể gây tử vong khi sinh
Bưởi được cho là có tác dụng hiệu quả trong việc kiểm soát tiền sản giật. Bưởi là một nguồn cung cấp kali và flavonoid. Hai hợp chất này mang trong mình hai nhiệm vụ quan trọng: giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về huyết áp khác liên quan đến thai kỳ.
Cải thiện giấc ngủ
Theo các chuyên gia y tế, uống nước ép bưởi trước khi đi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp giảm các dấu hiệu và triệu chứng của chứng mất ngủ. Điều mà hầu hết phụ nữ mang thai mắc phải. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi uống nước bưởi trước khi đi ngủ. Nó có lượng vitamin-C cao. Do đó nó có xu hướng làm tăng tính axit và gây ợ nóng. Điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Giảm Cholesterol
Theo một bài báo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, ăn một cốc bưởi đỏ tươi (hoặc một nửa cốc nước ép bưởi tươi) có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh.
Bưởi có chứa các chất chống oxy hóa như naringin và lycopene và có hàm lượng chất xơ cao. Những đặc tính dinh dưỡng này giúp bưởi được ví như chất giãn mạch tự nhiên, giúp kiểm soát mức cholesterol.
Cân nặng khỏe mạnh
Bưởi là một loại trái cây ít calo, giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Nó có hàm lượng chất xơ đáng kể quá. Tất cả những đặc tính này làm cho nó trở thành một lựa chọn khôn ngoan để quản lý cân nặng. Tuy nhiên, mức tiêu thụ phải vừa phải và đồng bộ với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Chứng ợ nóng và khó tiêu
Chứng ợ nóng và khó tiêu có thể xảy ra của sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, khi tử cung phát triển, các cơ quan khác trong cơ thể bị chật hẹp. Điều này cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.
Bưởi chứa D-limonene. D-limonene có đặc tính trung hòa axit dạ dày, và nó cũng kích thích chuyển động nhu động. Những đặc tính này làm cho nó trở thành một lựa chọn hiệu quả để kiểm soát chứng ợ nóng và khó tiêu khi mang thai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn hoặc uống nước ép bưởi vào buổi sáng. Tránh uống nước ép bưởi vào buổi tối, nó có thể làm tăng chứng ợ nóng và khó tiêu. Đồng thời khiến bạn khó ngủ hơn.
Ăn bưởi khi mang thai ngăn ngừa thiếu máu
Thiếu máu nhẹ là hiện tượng thường gặp khi mang thai. Nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn không bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu sắt và vitamin C. Bưởi, giàu vitamin C, giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Do đó, có thể có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu.
Hen suyễn
Bưởi, với vitamin C, flavonoid và lycopene dồi dào, có thể giúp kiểm soát hen suyễn trong thai kỳ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn. Nó giúp tăng cường và phát triển hệ thống miễn dịch. Sự phát triển của em bé có thể bị ảnh hưởng nếu người mẹ bị hen suyễn. Do đó, bạn cần có kế hoạch quản lý hen suyễn trong thai kỳ.
Ngăn ngừa loãng xương
Canxi là một chất dinh dưỡng rất cần thiết trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, một số mẹ bầu gặp khó khăn trong việc hấp thu đủ lượng canxi cần thiết. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Một quả bưởi cung cấp khoảng 2% lượng canxi cần nạp vào mỗi ngày. Khi kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác, bưởi còn giúp chống lại bệnh loãng xương cho mẹ và giúp hình thành xương cho bé.
Ăn bưởi khi mang thai giúp giảm táo bón
Bưởi có hàm lượng nước cao hơn so với các loại trái cây khác (91%) và rất giàu chất điện giải. Điều này làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên hiệu quả cho việc mất nước. Ngoài ra, chất xơ cao trong loại quả này giúp nó có lợi trong việc kiểm soát táo bón.
Cảm lạnh và cúm
Cảm lạnh và cúm khi mang thai không phải là hiếm vì khả năng miễn dịch của mẹ có thể suy yếu vào thời điểm này. Do đó, các hợp chất hoạt tính sinh học quan trọng, như vitamin C, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng miễn dịch. Một gram bưởi nguyên chất chứa 38 mg vitamin C.
Điều này giúp duy trì khả năng miễn dịch khi mang thai. Ngoài ra, bưởi có các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid cũng giúp hỗ trợ miễn dịch.
Bệnh tiểu đường và các vấn đề về đường
Bệnh tiểu đường thai kỳ thường liên quan cân nặng của em bé và các biến chứng chuyển dạ khác. Bưởi có chỉ số đường huyết thấp và tải lượng đường huyết thấp và cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng để kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ.
Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy nước ép bưởi tươi không chỉ giúp cải thiện tình trạng kháng insulin mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng. Vì vậy, bưởi có thể được coi là hiệu quả trong việc quản lý lượng glucose.
Mặc dù nước ép bưởi có thể mang lại nhiều lợi ích khi mang thai, nhưng có những hạn chế nhất định bạn nên biết.
Ăn bưởi khi mang thai và những tai hại bất ngờ
Mặc dù bưởi có ít fructose, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây hại cho nhau thai và làm thay đổi sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, ăn bưởi không được khuyến khích nếu bạn có bệnh lý nền tảng sau:
- Bệnh thận hoặc gan
- Loét dạ dày hoặc tá tràng
- Viêm bàng quang
- Tiền sử dị ứng
Bưởi không nên ăn khi bụng đói hoặc kết hợp với một số loại thuốc. Nó có thể gây hiện tượng phản ứng thuốc hoặc những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung các món ăn, thức uống từ trái bưởi trong thai kỳ. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng thai kỳ an toàn và lành mạnh hơn.
Xem thêm
Uống nước cam khi mang thai có an toàn không?
