Lượng canxi trong thai kỳ là khá cần thiết để đảm bảo sự phát triển của xương của thai nhi. Một lượng canxi thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương trong giai đoạn sau của cuộc đời. Vì vậy, tất cả các bà mẹ tương lai hãy chăm sóc chế độ ăn uống trong thai kỳ và tăng dự trữ canxi trong cơ thể. Hãy cùng Carerum tìm hiểu nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu an toàn, chắc khỏe xương.
Tại sao bạn cần thực phẩm bổ sung canxi
Chúng ta cần đủ lượng canxi để duy trì sức mạnh của xương. Lượng canxi trong thai kỳ đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của bộ xương của thai nhi.
Em bé của bạn đáp ứng nhu cầu canxi của nó bằng cách hấp thụ canxi từ cơ thể của bạn. Đặc biệt là vào tam cá nguyệt thứ ba.
- Trung bình, thai nhi cần 30g canxi vào cuối thời kỳ mang thai.
- Thai nhi cần 50mg / ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 250mg / ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
Do đó, khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bạn có thể gặp phải các vấn đề sau trong thai kỳ
- Thai nhi nsẽ hấp thụ hạn ngạch canxi từ xương của bạn. Điều này, làm giảm mật độ xương, có thể dẫn đến loãng xương, giòn xương ở mẹ bầu.
- Hấp thụ canxi từ xương sẽ khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương dẫn đến dẫn đến xương yếu và giòn đặc biệt sau khi sinh.
- Tăng huyết áp khi mang thai và sinh non.
- Gây ra sự gián đoạn trong quá trình đông máu và bài tiết hormone.
- Hạ canxi máu ở trẻ nhẹ cân và sinh non
Cách tốt nhất để duy trì mức canxi cần thiết là có thực phẩm giàu canxi. Vì vậy, loại thực phẩm nào sẽ cung cấp cho bạn đủ canxi.
10 thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu khỏe mạnh
Thực phẩm bổ sung canxi từ sữa
Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới và giữ dáng. Không chỉ sữa mà các sản phẩm sữa khác như sữa chua, phô mai, v.v … cũng là nguồn canxi phong phú. Vì vậy, nếu bạn không dị ứng với các sản phẩm sữa thì hãy uống sữa và các sản phẩm sữa thường xuyên trong suốt chín tháng đặc biệt của bạn.
Cam – thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất
Khi chúng ta nói về thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, Cam là lựa chọn tốt nhất, nếu bạn không phải là “người hâm mộ” các sản phẩm thực phẩm từ sữa. Ngoài ra, cam còn rất giàu chất chống oxy hóa như Vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ và bé. Trái cam cũng có thể giúp kích thích vị giác của bạn trong những cơn ốm nghén khó chịu. Do đó, đừng quên bổ sung cam tươi vào thực đơn thai kỳ của mình.
Quả chà là khô
Trái cây kỳ lạ này tràn đầy năng lượng và chất dinh dưỡng. Quả chà là khô rất giàu Canxi. Do đó phải có để bảo vệ sức khỏe của xương và răng miệng. Bạn có thể tìm thấy quả chà là khô ở các siêu thị. Nên ăn từ 10 – 15 quả chà là khô hàng ngày. Không nên ăn quá nhiều, nó có thể khiến bạn có cảm giác đầy bụng, no lâu. Dẫn đến chán ăn khi đến bữa ăn chính hàng ngày.
Quả sung khô
Bạn có thể dùng quả sung khô như một bữa ăn nhẹ giữa ngày hoàn hảo. Chúng không chỉ giàu canxi mà còn có hàm lượng cao chất xơ. Nó sẽ không chỉ củng cố xương của thai nhi trong bụng bạn mà còn có thể chữa táo bón. Từ đó giúp bạn giảm những cảm giác khó chịu do vấn đề tiêu hóa mang lại.
Cải thìa/cải chíp
Rau lá xanh là một thành viên của gia đình cải bắp. Nó là một phần không thể thiếu trong ẩm thực Trung Quốc. Vì vậy, tất cả những phụ nữ không dung nạp đường sữa hoặc không thích mùi vị sữa bò có thể chỉ cần thêm loại rau giòn này vào chế độ ăn uống khi mang thai.
Yến mạch
Cháo yến mạch cung cấp dinh dưỡng lành mạnh. Nó có chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali, v.v … Đây là thực phẩm ăn sáng lành mạnh, giúp bạn có bữa sáng nhẹ nhàng. Không chỉ vậy, bạn có thể dùng món cháo yến mạch cho các bữa ăn phụ trong ngày. Nó là sự lựa chọn lý tưởng, xua tan những cơn đói cho mẹ bầu.
Cải xoăn
Nó trông tương tự như bắp cải hoang dã và là một kho chứa canxi. Bạn có thể thêm cải xoăn dưới dạng một món salad hoặc thưởng thức nó dưới dạng khoai tây chiên hoặc patties. Vì vậy, phụ nữ, hãy ăn cải xoăn để loại trừ bất kỳ biến chứng sức khỏe liên quan đến thiếu canxi trong thai kỳ của bạn.
Hạnh nhân
Những loại hạt tốt cho sức khỏe này được bổ sung với sự tốt lành của canxi và Vitamin E. Bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình trong suốt thai kỳ. Bên cạnh thưởng thức những hạt hạnh nhân thay cho những đồ ăn vặt, bạn có thể biến tấu cùng sữa hạnh nhân. Sự kết hợp giữa sữa và hạnh nhân sẽ mang đến cho bạn một món đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh.
Súp lơ/bông cải xanh
Bông cải xanh có thể cung cấp cho cơ thể bạn một liều canxi tốt khi mang thai. Không chỉ vậy, bông cải xanh còn là nguồn bổ sung vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, chất xơ lý tưởng cho mẹ bầu. Bạn có thể thêm loại rau họ cải này vào thực đơn hàng ngày trong suốt thai kỳ.
Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi khi mang thai. Thực tế rằng nó là một nguồn dinh dưỡng phong phú như Canxi, Magiê, Protein, Sắt, vv. Điều này giúp đậu phụ trở thành món ăn bổ dưỡng ở mọi thời đại. Đối với tất cả những người có khẩu vị sành điệu, bạn có thể thử các công thức thú vị bằng cách sử dụng thực phẩm bổ dưỡng và linh hoạt này.
Việc nuôi dưỡng một mầm sống trong cơ thể không phải là một điều dễ dàng. Do đó để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé, bạn cần xây dựng một cuộc lành mạnh. Kết hợp cùng thực đơn giàu dưỡng chất mỗi ngày. Điều này giúp bạn tận hưởng hạnh phúc trong hành trình làm mẹ. Đồng thời giúp em bé cảm nhận được tình yêu thương của mẹ ngay từ khi trong bụng mẹ. Chúc bạn có một hành trình làm mẹ an toàn và ý nghĩa.
Xem thêm
Uống nước mía khi mang thai bổ dưỡng hay đầy độc tố
Pingback:Mang thai tuần thứ 16 - giai đoạn tăng cân vượt trội của bé - Carerum
Pingback:Những thực phẩm cần tránh khi mang thai mẹ chớ dại ăn - Carerum