Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú giúp mẹ cải thiện nguồn sữa mẹ

Mất sữa, tắc sữa là nỗi lo lắng, ám ảnh phụ nữ sau khi sinh. Nỗi lo không đủ sữa cho con bú có thể khiến mẹ rơi vào trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp nghỉ ngơi, thoải mái sẽ giúp bạn duy trì nguồn sữa cho bé yêu. Carerum sẽ mang đến cho bạn chế độ dinh dưỡng khi cho con bú, giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa hiệu quả.

Nguyên tắc hướng dẫn chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

Nguyên tắc chính cho chế độ dinh dưỡng khi cho con bú lành mạnh, là sự cân bằng. Bạn cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có chứa đủ lượng của tất cả các nhóm thực phẩm.

Các loại ngũ cốc : Chọn bánh mì và gạo nguyên hạt. Vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng

Trái cây và rau quả: Chọn những quả có màu sáng. Vì chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Ăn trái cây và salad rau sống. Vì những món ăn này giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất.

Protein: Chọn thịt nạc, cá, trứng và đậu. Vì chúng cung cấp đủ lượng protein bạn cần cho cơ thể. Bao gồm cá giàu omega-3 như cá hồi.

Vitamin và Khoáng chất: Sữa và sữa chua ít béo được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

Có một số thực phẩm rất hữu ích duy trì nguồn sữa mẹ và duy trì sức khỏe tốt. Một số thực phẩm cần thiết phải có trong chế độ ăn uống khi cho con bú.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, v.v., là những kho chứa Vitamin A, Vitamin C và sắt. Chúng là chế độ ăn tốt nhất cho mẹ cho con bú. Đặc biệt rất quan trọng cho sự tăng trưởng của em bé. Những loại rau ít calo này cũng là một nguồn canxi tuyệt vời và chất chống oxy hóa lành mạnh, quan trọng cho cả bạn và em bé.

Trái cây theo mùa

Trái cây là nguồn phong phú chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Vitamin C giúp chữa lành vết thương, tăng cường khả năng tái tạo tế bào. Do đó rất quan trọng đối với những bà mẹ mới sinh con. Vì vậy, nên tăng lượng trái cây họ cam quýt như cam, cà chua, vv, trong chế độ ăn uống của bạn. Các loại trái cây như táo và chuối giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể và giúp duy trì sức khỏe.

Quả trứng gà

Trứng là một nguồn hoàn hảo để đáp ứng nhu cầu protein thường xuyên của cơ thể bạn. Chúng cũng là một nguồn vitamin D quan trọng trong chế độ ăn uống. Chúng cùng nhau giúp phát triển, tăng trưởng và củng cố xương và cơ bắp của trẻ sơ sinh. Do đó trứng là điều bắt buộc trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh.

Nước tinh khiết

Để đảm bảo sản xuất sữa đúng cách và duy trì mức năng lượng đầy đủ trong cơ thể, bạn cần bổ sung đủ lượng nước. Mất nước là một trong những vấn đề chính mà các bà mẹ cho con bú phải đối mặt. Nó có thể làm giảm sản xuất sữa. Gây ra mệt mỏi và giảm sức chịu đựng, tăng khả năng stress. Bạn nên uống nước trái cây, nước, súp, sữa, vv, đủ. Tuy nhiên, đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà nên tránh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, vv. Đây là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, sắt và các khoáng chất khác. Họ cung cấp năng lượng và sức chịu đựng cho bạn. Giúp bạn giảm các triệu chứng sau sinh (nếu có). Đồng thời giúp tăng trưởng và phát triển toàn diện của bé.

Sản phẩm sữa ít béo

Chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ cho con bú phải bao gồm một lượng lớn các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa, sữa chua, v.v. Ngoài việc là một nguồn vitamin B và D phong phú, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Canxi là cần thiết cho sự phát triển cấu trúc xương của bé. Và không kém phần cần thiết cho sức khỏe của các bà mẹ. Nếu bạn là bà mẹ không dung nạp đường sữa, sữa đậu nành rất tốt cho bạn.

Thịt nạc

Thịt nạc từ cá và gà rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng giúp cung cấp DHA và các axit béo thiết yếu cho bạn. Giúp phát triển hệ thần kinh của bé và thúc đẩy tăng trưởng tổng thể. Tất cả các chất dinh dưỡng khác có trong thịt nạc thúc đẩy sự phục hồi và sức khỏe nói chung của mẹ.

Tỏi – gia vị cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

Tỏi đã được các bà mẹ cho con bú sử dụng từ lâu đời để tăng sản xuất sữa trong cơ thể. Thêm tỏi vào thức ăn của bạn không chỉ làm cho nó ngon. Đồng thời còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường tiết sữa. Đặc tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa của nó giúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện nguồn sữa trong cơ thể bạn.

Cà rốt

Cà rốt được làm giàu với carbohydrate và kali. Cả hai đều giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng ở các bà mẹ cho con bú. Chúng là nguồn beta Carotene quan trọng mà bạn cần trong thời kỳ cho con bú. Chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp giảm cân nặng cho bé . Do đó cà rốt là điều bắt buộc trong chế độ ăn uống của các bà mẹ mới.

Cây họ đậu

Các loại đậu hoặc đậu phụ là một nguồn protein và hàm lượng sắt phong phú. Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu thận, cỏ linh lăng và đậu đen là những ví dụ điển hình của cây họ đậu. Chúng cũng là những thực phẩm gây ra khí có thể khiến bạn đây bụng. Do đó nên được đưa vào điều độ, đặc biệt là nếu người mẹ mới sinh.

Mười siêu thực phẩm trên có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ dinh dưỡng khi cho con bú. Nên ăn thức ăn tự chế biến tại nhà đã được chế biến với các loại gia vị và phụ gia tối thiểu. Điều này để bé không được cho ăn gián tiếp với quá nhiều gia vị hoặc thức ăn phức tạp (qua sữa mẹ).

Nhu cầu cần thiết trong chế độ dinh dưỡng khi cho con bú

Bạn nên tuân theo một thói quen, và nhớ ăn thực phẩm lành mạnh. Quan trọng nhất, một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn đúng cách, và không chỉ đơn giản là nuông chiều dạ dày của bạn.

• Lấy protein (thịt gia cầm, thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt, đậu và hạt) từ 2 – 3 khẩu phần một ngày.
• Bao gồm 3 phần rau xanh đậm hoặc rau củ quả có vàng mỗi ngày
• Bao gồm 2 phần trái cây mỗi ngày
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngũ cốc, bột yến mạch và mì ống trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
• Uống đủ nước để làm dịu cơn khát của bạn. Vì nhiều bà mẹ cho con bú sẽ thường xuyên cảm thấy khát.
• Nếu bạn là người ăn chay, hãy chắc chắn rằng bạn dùng thực phẩm giàu kẽm như trái cây khô, đậu khô, sữa, hạt và các loại hạt. Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng, và bạn nên xem xét bao gồm sắt trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn rau lá cho sắt. Bạn có thể cần phải bổ sung Vitamin B12 để cung cấp đủ lượng B12 cho bé.

Xem thêm: Thành phần dưỡng chất có trong sữa mẹ