Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh. Một loại hormone chủ yếu ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ là progesterone (hormone thai kỳ). Nồng độ hormone này thấp có thể cản trở khả năng thụ thai của bạn.
Có nhiều cách để cải thiện mức progesterone trong cơ thể và tăng khả năng mang thai. Trong bài viết này, Carerum mang đến những kiến thức về tầm quan trọng của progesterone đối với khả năng sinh sản và cách cải thiện nó một cách tự nhiên.
Tại sao Progesterone quyết định khả năng thụ thai?
Progesterone là hormone sinh dục nữ kiểm soát kinh nguyệt và khả năng sinh sản. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bắt đầu và duy trì thai kỳ. Hoàng thể, một tuyến tiết ra hormone tạm thời ở buồng trứng, tạo ra sự rụng trứng sau hoocmon này và chuẩn bị niêm mạc tử cung (làm dày nó) để cấy trứng đã thụ tinh.
Nếu bạn thụ thai, hormone thai kỳ tăng cao, giúp phát triển các mạch máu ở niêm mạc tử cung, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Nếu bạn không có thai, mức progesterone giảm xuống và nó bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt.
Nồng độ progesterone trong cơ thể giảm xuống khi có sự gia tăng nồng độ estrogen – hormone sinh dục nữ. Estrogen giúp phát triển các đặc tính sinh dục nữ, điều chỉnh hormone và bảo vệ thai kỳ.
Nguyên nhân rối loạn Progesterone
Theo các bác sĩ chuyên khoa, rối loạn hormone thai kỳ là vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Đặc biệt hiện tượng này có xu hướng gia tăng trong cuộc sống hiện đại. Các nguyên nhân sau có thể dẫn đến hormone thai kỳ thấp, giảm khả năng thụ thai.
Tập thể dục quá sức trong thời gian dài có thể là nguyên nhân làm giảm mức progesterone của bạn.
Quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Nó làm tăng mức độ hormone cortisol (hormone căng thẳng) và làm giảm nồng độ progesterone trong cơ thể bạn. Đây có thể là một trong những lý do cho việc sẩy thai tự nhiên.
Phơi nhiễm với xenoestrogen (có trong nhựa, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, dầu hydro hóa, bơ thực vật, v.v.) có thể làm giảm nồng độ progesterone trong cơ thể.
Trọng lượng cơ thể dư thừa dẫn đến tăng nồng độ estrogen, do đó làm giảm progesterone. Do đó, thừa cân thường cản trở khả năng thụ thai của bạn.
Phụ nữ lớn tuổi hoặc phụ nữ khoảng 50 tuổi có thể sản xuất progesterone giảm do mãn kinh.
Progesterone thấp ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?
Chức năng chính của progesterone ở phụ nữ là giúp lớp niêm mạc tử cung dày lên. Khi nồng độ progesterone của bạn thấp, cơ hội cấy trứng đã thụ tinh sẽ thấp. Do đó làm giảm khả năng mang thai của bạn.
Nếu bạn chưa thụ thai mặc dù đã thực hiện tất cả các biện pháp, thì hãy coi chừng những dấu hiệu của progesterone thấp:
- Chứng đau nửa đầu
- Nhức đầu
- Phiền muộn
- Thiếu ngủ
- Tâm trạng lâng lâng
- Táo bón
- Mệt mỏi
- Vú mềm
Nếu bạn có những dấu hiệu trên, hãy thực hiện vài lời khuyên chăm sóc tại nhà. Nó có thể giúp bạn cải thiện progesterone và giảm các triệu chứng này.
Cách cải thiện progesterone tăng khả năng thụ thai
Thay vì dùng thuốc uống hoặc phương pháp điều trị, bạn có thể thử một vài biện pháp tự nhiên để tăng mức progesterone trong cơ thể.
Tránh tập thể dục quá sức: Nếu bạn đam mê tập luyện vất vả trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều cortisol hoặc hormone gây căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tuân thủ thói quen tập thể dục vừa phải. Lý tưởng là bốn ngày một tuần và trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tăng cân gây mất cân bằng nội tiết tố. Nó làm tăng nồng độ estrogen và giảm nồng độ progesterone. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm tra cân nặng của bạn nếu bạn dự định có thai.
Giảm mức độ căng thẳng: Căng thẳng tâm lý kéo dài khiến cơ thể giải phóng cortisol hoặc hormone căng thẳng để làm dịu căng thẳng. Điều này dẫn đến việc giảm lượng progesterone trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng và quản lý căng thẳng đúng cách để duy trì sự cân bằng trong hormone.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học, để cải thiện progesterone, bạn cần chú ý đề dinh dưỡng. Một số thực phẩm có thể giúp bạn nâng cao đề kháng, bổ sung progesterone tự nhiên.
Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện progesterone
Một số loại thực phẩm không chứa progesterone, nhưng chúng có thể giúp điều chỉnh mức độ của hormone.
Kẽm: Nó đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản, khiến buồng trứng giải phóng progesterone. Một số thực phẩm giàu kẽm là đậu xanh, bí ngô, thịt đỏ và hạnh nhân.
Omega 3: Thực phẩm có axit omega 3 cân bằng nồng độ hormone. Thực phẩm giúp tăng cường mức progesterone là trứng, quả óc chó, hạt lanh, sữa và cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi.
Vitamin: Thực phẩm giàu vitamin B6, C và E đã cho thấy sự gia tăng nồng độ progesterone. Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm thịt gà, trứng, đậu nành, bột yến mạch, gạo nâu, bông cải xanh, khoai tây, mầm Brussels, mầm lúa mì và dầu thực vật như ô liu và dầu đậu nành.
Cholesterol: Cần phải tạo ra các hormone thiết yếu như progesterone. Các loại hạt (quả phỉ, hạnh nhân, hồ đào), dầu ô liu, cá béo (cá mòi, cá hồi, cá thu), yến mạch và đậu là những nguồn tốt.
Chất xơ: Tiêu thụ chất xơ rất tốt cho chu kỳ sinh sản. Vì nó giúp cải thiện mức progesterone. Rau dền, hạt lanh và quinoa là một số nguồn chất xơ phong phú.
Thật dễ dàng để cải thiện mức độ progesterone một cách tự nhiên. Vì vậy, hãy ăn thực phẩm lành mạnh, giữ bình tĩnh và tập thể dục vừa phải để tăng sản xuất progesterone. Từ đó tăng cơ hội mang thai.
Xem thêm
Kinh nghiệm điều trị rong kinh, cải thiện khả năng thụ thai
